《這書能讓你戒色》第27章：克服戒斷期的誘惑
停止手淫後的一個月裡，你可能會感覺到多巴胺戒斷症狀，但是並不一定會感到痛苦。
這種感覺有兩種觸發機制：
1．戒斷症狀本身：一種類似飢餓感的感覺，會讓手淫者覺得內心空虛，手上需要有點事情做。
2．某些事件或者觸發場景，如睡前、獨處、上網時，導致的習慣性心理反應。
許多戒除者並不清楚這兩種機制之間的區別，所以意志力戒除法的成功率才如此低下，而且即使暫時戒除成功，也有可能再度反彈。
儘管多巴胺戒斷症狀不會造成任何生理上的疼痛，但是不要低估了它的力量。如果一天不吃東西，我們就會「餓得肚子咕咕叫」，儘管沒有疼痛。飢餓的力量非常強大，當我們找不到東西吃時，可能會變得非常煩躁。多巴胺戒斷症狀也是一樣，唯一不同的是，我們的身體需要食物，但是並不需要多巴胺。只要保持正確的心態，戒斷症狀很容易克服，甚至可以完全忽略。
如果手淫者用意志力法堅持足夠長的時間，生理上的戒斷症狀就會消失。這是意志力法難以成功的另一個原因。手淫者已經養成了在某些特定場合或時間緩解戒斷症狀的「習慣」，心理上已經把這些場合與手淫聯繫起來(例如「在深夜獨自上網的時候」「睡覺卻無法入眠的時候」 「遇到某些誘惑的時候」)。一旦這些場景出現，我們會不自覺的分泌多巴胺，下意識的從事手淫這一活動，或許以下的例子能幫助你理解這種機制。
假設你有一輛車，已經開了幾年，轉向燈開關在方向盤左側。你換了一輛新車，轉向燈開關在方向盤右側。你明明知道開關在右側，但在駕駛新車的頭幾個星期裡，你總是在轉向時誤按啟動雨刷的開關。
戒除過程也是一樣。戒斷期剛開始時，過去的【觸發機制】還沒有完全消失。一旦這些觸發機制出現，你就會習慣性地想：「我該手淫一次了。」如果你能徹底擺脫洗腦的影響，這樣的想法就會很快消失。使用意志力法戒除時，手淫者相信戒除是一種犧牲，苦苦等待某種跡象表明手淫已經消散，這樣的心態不僅不利於消除觸發機制，還會使之維持得更久。
故而，想像你下，你通常都是在什麼情況下才進行手淫的？把這些場景在你的腦海裡過一遍，一旦你將要接觸這些場景，告訴自己，接下來你可能會受到各種各樣的誘惑和不安，它就像一隻陰森鬼氣的枯手，將要拉你到罪惡的深淵去，你要明白這一切都是心理的假象，一旦妥協，你不僅不會享受這一過程，只會帶來深深的懊惱！
把這些觸發機制想像成一個誘導劑，誘導著你走向戒除失敗。假如此時你仍然相信手淫對你有所幫助，那麼在這些情況下，你就會毫無意外的破戒。
誘導劑能夠產生強大的心理作用，誘導著你的內心自我欺騙，讓你相信非手淫不可。誘導劑本身並不是引發疾病的原因，卻是讓你一再破戒的罪魁禍首。
此時此刻你只有兩種選擇：徹底戒除手淫，或者繼續手淫。如果你選擇了後者，就會掉進手淫的陷阱無法自拔。
所以，如果你想戒除的話，必須首先消除冼腦的影響。你必須清楚，你並不需要手淫，如果把手淫當成一種享受或者寄託，只會讓自己痛苦。這樣的痛苦完全沒有必要。手淫不會幫你享受生活的種種樂趣，只會讓你感覺更加糟糕。記住，你所想要手淫的那一刻，並不是因為享受才這樣，而是因為你不得不這樣，你只是身不由己。你身處多巴胺的控制之下，無法像正常人一樣享受生活。
不要無謂地擔心戒斷症狀，告訴自己：戒斷症狀的本質不過是多巴胺上癮正在消退而已，它只是在做垂死的掙扎。手淫的人終生都被這種感覺折磨，所以他們才不停地手淫。不手淫的人就沒有這種感覺。這是多巴胺的機制之一。現在你將要擺脫這種糟糕透頂的感覺，這難道不是件好事嗎？所以，讓它掙扎吧，等到他筋疲力盡，徹底散去，你就贏得了全新的人生！
換句話說，戒除後你的身體需要三個星期時間，從原先的傷害中恢復。無論是在這一段時期，還是之後，你的生活都會比手淫時幸福得多。你即將戰勝一種可怕的心理疾病，得到的好處遠比此刻的難忍要多得多。所以，為什麼不好好享受一下戒斷時期呢，因為這將是你成功的第一步，這意味著你正在慢慢脫離手淫的陷阱邊緣。
把戒除過程當成一場刺激的遊戲。把多巴胺毒癮想像成一條毒蟲，正在你的身體裡肆虐。只要三個星期不手淫，你就可以讓這條毒蟲餓死。這段時間裡，它會不斷誘惑你擼上一管，維持它自己的生命。
這條毒蟲會努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。有時會有形形色色的誘惑，如果你忘了自己已經戒除成功，就有可能一敗塗地。它會讓你產生被剝奪的感覺。做好心理準備，不要讓它的詭計得逞。無論受到什麼樣的誘惑，你心裡都要清楚，這都是毒蟲的把戲。只要你能經受住誘惑，就會給它嚴重的打擊。
無論你怎麼做，都不要故意去忘記手淫這回事。使用意志力法的戒除者經常會這樣，每一天都在努力忘記，努力想讓手淫消失。
這就像是睡不著的時候，你越是擔心，就越是難以入睡。
你根本無法忘記。最初的三個星期，一旦觸發場景出現，生理上的戒斷反應就會提醒你，它就會讓你重新想起手淫這回事。
你也完全沒有必要忘記。戒除並不是一件壞事，只有收穫沒有損失。就算你每天想上一千遍也沒關係，享受生活中的每一刻。提醒你自己，重獲自由是多麼幸福，擺脫手淫又是多麼快樂。
重要：【戒除期間，一旦你腦海中淫念乍起，立刻告訴自己：耶，我是個快樂的非手淫者。接下來請你用一個非手淫者的態度去對待手淫，對，你是個非手淫者，本就不需要手淫，為什麼要與手淫糾纏？你此刻應該感到興高采烈才對，這個時候你會發現自己已經輕鬆了許多。在我自己的戒除期間，這句話曾一度是我的至理名言和必勝口訣！】
時至今日，你會發現，戒斷期同樣是一段快樂時光。你會不知不覺地忘記曾經的手淫經歷，絕對不要質疑你的決定。一旦在心裡種下懷疑的種子，它就有可能生根發芽。如果感覺到戒斷反應，就把這種感覺當作激勵，當做即將成功的墊腳石。如果你感到鬱鬱不振，就提醒自己這是毒蟲的作用。
記住你最初決定戒除的原因。記住手淫對你健康的損害，對金錢的浪費。最重要的是要記住，戒斷症狀只是暫時的，只是自由之路上的小小坎坷。
有的戒除者擔心，他們的餘生都要在矛盾中度過，他們需要隨時從心理上說服自己，他們並不真的需要手淫。這樣的擔心完全沒有必要。還記得那個「半瓶水」的故事嗎？悲觀的人說「只剩半瓶了」，樂觀的人則說「還有半瓶呢」。在手淫這件事上，瓶子其實是空的，手淫者卻以為裡面裝滿了水。他們被洗腦作用蒙蔽了。只要你意識到自己並不需要手淫，就不需要再提醒自己，因為這本來就是事實。你不僅不需要手淫，而且還會自動遠離邪惡的手淫。
最後，請再重複一下我們的必勝口訣：耶，我是個快樂的非手淫者。 對，你應該牢記它！
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