戒色有效的科學方法：《戒色七部曲》 ——屢戒屢敗者的生路
戒色，以「早睡、健身、讀書、持誦、行善、奮鬥、反省」七部曲做為自己的「每日必做功課」。
1、 早睡【早睡早起】
早睡包含早起。每晚 10 點之前睡覺，最遲不超過 10 點半；早上 5、 6 點起床。
(注：由於各地存在時差，早起時間在本地上學、上班時間之前的 3 到 4 個小時左右起來比較合適。比如 9 點上學、上班， 5、 6 點起來比較合適； 10 點上學、上班， 6、 7 點起來比較合適。 )
作用：早睡早起互為因果，早睡必然早起，早起倒逼早睡。早睡養陽氣，早起升陽氣。早睡早起能迅速補足腎精元氣，是身體康復的第一大補藥。身體健康是學業有成、事業發達、婚姻幸福的基礎。
必讀篇目：文章為《身體康復的關鍵——早睡早起》、《腎虛者的第一大補藥》、《入睡的方法與訣竅》。
2、 健身【鍛煉養生】
每天早起鍛煉身體，如散步、快走、慢跑（ 1 公里內短距離）、蹲牆功、固腎功、八段錦、五體投地功、站樁、靜坐、通臂勁、太極拳等，至少半小時。健身方法不在多，選擇 1、 2 項即可，貴在天天堅持。
作用：運動鍛煉可以磨練意志，培養執行力與恒心毅力，增強對抗手淫惡習的資本，同時身體健康得以恢復，為拼搏人生事業打下堅實基礎。
必讀篇目：文章為《腎虛者的最佳健身方式》、《呼吸決定運動方式的優劣》、《康復身體的養生功法》 。不當運動方式會嚴重傷害身體，這三篇文章指出了廣大戒友們的普遍鍛煉誤區，提供了正確康復身體的方法。
3、 讀書【讀書學習】
每天閱讀戒色修身類好文、好書，學習傳統文化改過修身。讀書時間可長可短，短則 20～ 30 分鐘，長則 1 小時，也可採用網上聽書方式替代。學習也包含培養一項高雅業餘愛好，如琴棋書畫等，陶冶性情。
作用：一是提升認知，樹立正確的人生觀、價值觀；二是明理修身，改正缺點毛病、培養良好行為習慣與優秀品質；三是完善人格，學習如何做人做事。這是戒色成功的核心，也是人生成功的核心。
讀書就是學習，「學」是學習理論，「習」是實踐理論，「學而時習之」將所學理論反復實踐。讀書的目的是在生活中實踐所學內容，成為身體力行的踐行者，而不是空談理論的論道者。
必讀篇目：文章為《讀書的目的與建議》；書籍為《走向光明》、《論語別裁》等。
4、 持誦【持咒稱名】
每天早上、晚上抽出一段時間專心念誦「南無（ na mo，發音為拿磨）觀世音菩薩」聖號 2000遍、3000 遍、 5000 遍乃至更多遍，或念誦「准提咒」600 遍、 1000 遍、 2000 遍乃至更多遍，或其他佛號、咒語等，計數（可網購電子計數器），此為定課，也稱專持。在生活中充分利用走路、乘車、等候等閒散時間隨時隨地默念聖號或咒語，不計數，此為散持。
作用：咒語與諸佛菩薩聖號是宇宙清淨正能量，天天堅持持誦可有效淡化淫心，同時具有改善身心狀態與人生運勢作用。眾多戒色前輩、戒友在堅持念誦觀音聖號或准提咒之後，淫心大大降低，心念變清淨了，戒色有明顯進步，因此重點推薦。
必讀篇目：文章為《屢戒屢敗怎麼辦》、《方便之門——被普遍忽視的「戒色利器」》、《高效持誦的方法與技巧》。
（按：不接受念佛持咒的無宗教信仰戒友可以念誦《重生誓言》，落實通行版《戒色七部曲》，詳見《普適系統戒色法——戒色七部曲（通行版）》一文）
5、 行善【日行一善】
日行一善包括孝養父母、心懷感恩、樂於助人、行善利他等善行。飲食多吃素食、少吃葷腥食物可有效避免引發淫欲心，同時也是培養慈悲心、善心。
作用：戒色屢屢失敗的原因之一是自身福德淺薄、業障深重，難以對抗淫習的強大業力。日行一善可培養戒色的福德資本，有助於順利戒除惡習，改善人生運勢。
必讀篇目：文章為《行善對戒色的重要作用》。實在無善事可做，可到各大戒色網站、貼吧宣傳推廣「系統戒色」理念與《戒色七部曲》。
6、 奮鬥【立志奮鬥】
在校生努力學習、工作者努力工作本身就是最好的戒色法。樹立遠大人生理想，制定短期 1～ 3年、中期 3～ 10 年、長期 10～ 30 年的人生奮鬥目標（專業學習、事業發展、生活目標）。奮鬥目標確定後，再制定一個實現目標的周密計劃，量化到每一年、每一月、每一周、每一天，將時間與精力都投入到為實現人生目標的奮鬥之中。
作用：全身心投入為人生理想努力奮鬥之中，生活與精神世界就會很充實，色情與惡習自然而然就遠離了、忘掉了、戒掉了，同時人生事業也獲得了成功。
必讀篇目：文章為《也談如何奮鬥》，書籍為《了凡四訓》、稻盛和夫的《幹法》、《活法》等系列。
7、 反省【反省修身】
每晚臨睡前寫七部曲日課總結日記，反省自己落實日課的情況，反省自己一天言行過失。反省目的是修身改過，從每天灑掃庭除（打掃整理房間）開始，從身邊小事做起，逐步改變頹廢生活方式與不良行為習慣，改造自己的毛病、習氣，養成良好品行。
作用：反省修身是最根本的戒色成功法與人生成功之道。
必讀篇目：文章為《論反省的重要性》，書籍為《幸福人生講座》等。
每天做到這七條，戒色必然成功。
★日課的兩個關鍵點
《戒色七部曲》日課有兩個關鍵點：「一個前提」和「一個核心信念」。
一個前提：節制上網，遠離一切色情信息（遠邪）。節制上網就是除了因學習、工作、生活等正事上網以外，做到無事不玩手機、不上網。遠離一切色情信息就是遠邪。遠邪是成功戒色的第一步，這一點是公論，沒有討論的必要。做不到「一個前提」，《戒色七部曲》日課就會失去效果。
一個核心信念：徹底告別過去，活出全新生命。具體講就是徹底告別過去頹廢的人生狀態，全面自我改造，重建新的人生，為實現人生理想再造光明前途而努力奮鬥。「一個核心信念」讓實踐者想清楚一個根本問題：戒色的本質是什麼？實踐《戒色七部曲》日課的目的是什麼？獲得戒色成功僅僅是實踐七部曲日課的初級追求，獲得生命的重生、活出精彩的人生才是實踐七部曲日課的根本追求。
「一個核心信念」把日課七條凝聚成不可分割的有機整體，把戒色與人生奮鬥合成一體，為持久實踐《戒色七部曲》日課提供了源源不斷的動力。如果沒有「一個核心信念」，對《戒色七部曲》日課的認識就會矮化、低俗化，實踐上也不會真正到位，導致有些人在戒色成功後就會放棄實踐日課，無法堅持下去，那麼實踐日課獲得人生成功的根本目的就無法實現。
《戒色七部曲》日課的力量非常大。一些戒友反饋說日課七條只做到了其中幾條，戒色就取得了很大進步。對於不信佛的戒友也可以嘗試別行版的持誦，因為持誦化解淫心的功效是通過下功夫念誦而顯現的，與信仰無關。如果日課七條全部落實到位，戒色會順風順水，可以少走很多彎路，節省通往成功的時間！
《戒色七部曲》日課兼具戒意淫和戒手淫的雙重功能，每天認真落實七部曲日課會處於一種無欲望的狀態，淫念很少起，因為大部分淫念都被《戒色七部曲》提前化解了。
落實《戒色七部曲》日課，淫念來了怎麼辦？用「斷念八法」降服。根本不需要夾雜使用看文章提高覺悟、念誦「斷念口訣」練習觀心斷念的方法。落實好「《戒色七部曲》 +斷念八法」這套「系統戒色」組合拳，戒色成功指日可待。如何打好這套組合拳？請閱讀《再談如何斷念》一文。 《戒色七部曲》融戒色、養生、修身、立命四大功能為一體，不只是戒色日課，更是修身日課和奮鬥日課，是一個讓實踐者獲得良性正循環與人生可持續發展的系統工程。
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