《走向光明》「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南
【導讀：「戒色是系統工程」這一理念最初是由戒色論壇提出的。戒色論壇是國內較早成立的專業戒手淫網站。「戒色系統工程」（系統戒色方法）是戒色論壇的前輩、版主與精英們經過多年戒手淫實踐之後的集體智慧結晶，已有數百計的論壇戒友通過實踐這套方法成功戒除了手淫惡習，其中不乏手淫史 20 多年的嚴重手淫患者。實踐證明這套系統方法是行之有效值得推廣的。
本文寫作初衷是想寫一篇概括所有主要戒色方法的文章。在寫本文之前，我閱讀了戒色論壇幾百篇戒色成功者的經驗貼，從中博採眾長取其精華，融入到「戒色系統工程」之中，並在文中融合了我自己的成功經驗與戒色心得，歷時月餘寫作、一載修訂方成此文。經過我的補充與整理，使原「戒色系統工程」進一步詳細化、體系化，更具實際操作性。本文既是戒色論壇核心精華的體現與傳承，也是眾多戒色成功者的經驗匯總，更是成功戒色之綱領、實戰之指南。
從本文這套「系統戒色方法」出發，就是站在巨人們的肩膀上，會少走許多彎路，節省通往成功的時間，是一條戒色正途與捷徑。文中全面系統的闡述了成功戒色的原則與方法，幾乎涵蓋了所有戒色要點。大家如能認真學習本文總結的前人經驗，並進一步學習文中提到的好文、好書、視頻，踏踏實實在生活中實踐本文提倡的戒色原則與方法，不但可以徹底戒除手淫等自瀆惡習獲得生命重生，而且可以改造自己的命運，活出精彩人生！】
正 文
序言：很多人在戒色的路上屢戰屢敗，究其原因是戒色的態度和方法上有問題。成功戒色=認真的態度+正確的方法。 「戒色系統工程」就是對正確戒色態度和戒色方法的全面詮釋。
一、 「系統」釋疑——核心概念界定
系統是針對單一而言。很多人戒手淫只採取單一或較少的方法來對治。做為一種較難克服的惡習，單一戒除方法的對治作用是很片面的， 而且是很有限的，最終戒淫效果並不理想。解決這一問題的最好辦法是：把所有戒除的方法綜合起來使用，從全方位、整體、多角度入手，積點為面，使對治的力量最大化，對治的範圍最大化，對治的效果最大化，從而有效的徹底戒除手淫惡習。這就是戒色系統工程論。
二、 「戒色系統工程論」的構成
正 行
甲、建立正確的戒淫認識與態度——成功的前提
（一）、深刻認識手淫的嚴重危害
兩種途徑：一是歸納手淫對自己身體、學業、工作、事業、性格、感情、婚姻等各方面造成的不良影響；二是多看論壇網友關於手淫造成嚴重危害的慘痛親身經歷帖，以及戒邪淫的相關文章、視頻，如視頻《色情氾濫對現代人的傷害》、《傷身、敗德、折壽的根本原因》（彭鑫博士）及彭鑫博士博客「彭博士工作室」裡的文章等。從思想上深刻認識手淫的嚴重危害很重要，只有認識到位了，才能真正下決心戒除手淫，行動才能到位，最後才能取得成功。
戒色公式：認識─→決心─→行為─→結果
（二）、下定決心，徹底戒除手淫。
戒手淫最困難的是：你下的戒淫決定是否是真正的決定。成功的法則：為什麼你不能成功？是因為你沒有下定決心；為什麼你還不能成功？是因為你還沒有下定決心；為什麼你直到現在還沒有成功？是因為你直到現在還沒有下定決心。所有的成功都來自你做出的一個決定。當你下定真正的決心時，你就開始邁向成功。可見，下決心對成功戒色有多麼重要！
決心容易下，卻不容易堅守。為什麼？因為很多人對決心缺乏敬畏心和捍衛心。因為他們的決心並非是深思熟慮後做出的決定，而是頭腦一時發熱喊出的口號，或是尚未對手淫危害有深刻認識而逞的匹夫之勇，或是僅僅「說說而已」，有這樣的態度，戒手淫多半不會成功。
想要去做與決心去做，其結果往往截然不同。關鍵在於「由衷的決定」，也就是說你下的決心是深思熟慮後全心認同，並且決定誓死捍衛的決心：今生永不手淫，不給自己留任何餘地。戒色的起點，必須有這樣斬釘截鐵的態度與決心。
戒除多年養成的惡習是困難的，但是通過努力又是完全可以做到的。困難是相對的也是可以轉化的。這個轉化的核心就是戒色態度是否真誠，戒色決心是否到位。很多人也意識到了戒除惡習的必要，戒色的方法也知道，但在關鍵處卻始終突破不了。說到底還是自己的戒色態度有問題，對自己下不了狠心，沒有真正立定戒淫之志，即便立志也不夠真切、堅定，時有放縱、姑息自己之心。能不能戒掉手淫，最根本的決定因素還是態度問題。戒色之初，務要立定堅定不拔之志，不剷除淫習誓不罷休。
苟能如此立志，無不成功者。
戒色要有「羞恥心」。人非聖賢，孰能無過？關鍵是「過而能改，善莫大焉」。堂堂七尺男兒應當奮發有為，做出一番事業來，怎能整日與齷齪淫習為伍？男兒以懦弱無剛為大恥，戒色應當學習曾國藩咬牙立志「打落牙，和血吞」精神，失敗了可以從頭再來。別人能戒除十幾、二十幾年惡習，憑什麼自己就做不到？如果自己真正立志了，又有誰可以阻擋自己呢？
戒色要有「勇猛奮發心」。戒色如同兩軍對陣，即使敵軍千軍萬馬，也要無畏困難拿出「雖千萬人吾往矣」的豪情與敵軍誓一死戰，如此方可成功。正如宋代朱熹所說： 「須是策勵此心，勇猛奮發，拔出心肝與他去做！如兩邊擂起戰鼓，莫問前頭如何，只認卷將去！如此，方做得工夫。若半上落下，半沉半浮，濟得甚事！ 」朱子此言，實為戒色藥石之言，請大家反復品讀、好好品讀。
戒色要有「果斷決絕心」，必須立刻拿出行動，從今天做起！從現在做起！改正壞習慣，必須果斷決絕， 「人不改過，多是因循退縮；吾須奮然振作，不用遲疑，不煩等待。 」如果現在有什麼不良習慣，你不立刻拿出行動改正，過了一個星期，你會發現你還是這樣的習慣，過了一個月也還是這樣，過了一年還是老樣子。改過自新，絕不能怠惰拖延，不能過了今天等明天，因為今天就是你全部生活的縮影。對治多年積習，必須拿出「果斷決絕心」、「剛猛」心，提起全力「猛火」痛燒一番，「與自己血戰一番」（此之謂「猛火攻」），否則絕難成功。
「無論多麼嚴重的手淫惡習通過努力都是可以戒掉的」，這一點已經被無數成功者所證實。如果此刻的你屢屢失敗，處於戒淫的低谷期，請不要灰心，因為這是通往成功之路的一個過程，成功者也是這樣過來的。要相信所有的戒色努力都不會白白付出，黑暗長夜終究會過去，光明一定會現前！通過不懈努力自己一定會有美好明天！
具備了「決心、恥心、勇猛心、果斷心」四心，戒色何患不成功？天下事，如能真正立志去做，終究會「有志者事竟成」。強力推薦閱讀《曾國藩的修身藝術》一文，看曾國藩是如何立志，如何戒掉抽煙惡習以及其他惡習，如何成就一番豐功偉業的。相信該文不但對你此刻戒淫有啟發，甚至有可能影響你的一生。
乙、內心重建——成功的起點
如果你已經深刻瞭解到手淫對身體的危害，下定決心戒手淫,那就應該馬上行動，和手淫一刀兩斷。成功戒手淫，需要多種因素共同作用才可以成功。
（一）、徹底遠離色情——令心清淨。
1、徹底刪除自己電腦、手機裡的一切色情信息，包括色情圖片、色情小說、色情視頻、色情電影等，同時毀掉家裡的色情碟片、書籍等。這是成功戒色的第一步，如果你還猶豫，說明你的戒淫態
度和決心有問題，以這樣的態度來戒淫是不可能成功的。
2、徹底和黃色網站斷絕關係。戒淫先戒心，戒心先戒目。上網不瀏覽色情圖片、網站， 不刻意去看街上的時髦美女。
3、遠離邪友、遠離淫地、杜絕一切色情信息來源。眼睛不看美色，嘴巴不談黃色話題、笑話。舉凡如有色情活動的美容院、指壓中心、休閒中心、舞廳、酒家、洗浴場所、色情電影院等淫地都不要進入。
徹底遠離色情信息與場所，讓心、口、目遠離誘因，是成功戒手淫的第一步，也是最重要的一步，是走向成功的重要保障。
（二）、常讀好文善書——培養正念，重建積極、健康、清新的新人生觀。
（ 1）每天學習「前弘期」和「中弘期」前輩的戒色文章書籍，強化戒色決心與意識。學習吸取前輩成功戒色經驗對於成功戒除手淫非常重要。
認真學習戒色論壇推薦的前輩戒色文集以及優秀老會員的戒色經驗貼。前輩們的成功經驗具有極高的戒色指導價值。其中有前輩的戒色經歷、感悟與戒色實戰經驗，傳統文化精髓、中醫養生精華等。
這對於長期被錯誤言論引導、戒色經驗不足的朋友來說尤其重要。這些是一筆寶貴的財富，一定要充分借鑒使用。
戒色初期，每天抽出一些時間學習戒色與戒邪淫文章書籍的作用：一是可以不斷強化、堅定自己的戒色決心與意識；二是吸取別人的成功經驗，可以避免走彎路，儘快走向成功。學習前輩的戒色經驗對於成功戒色非常重要。
（ 2）常讀善書，學習中華傳統文化，樹立積極、健康、正確的人生觀，修身立志。
古人說： 「三日不看善書古訓，便面目全非！ 」那還是在世風淳樸的古代。今天的我們，恐怕一日不看善書古訓，就已千瘡百孔了。善書的種類，可以選擇適合自己的去閱讀，特別推薦《了凡四訓》、《幸福人生講座》（蔡禮旭主講，有音頻視頻）、《論語別裁》等。
常讀好文、善書，學習傳統文化的作用：一是為了清理內心的垃圾、培養浩然正氣，正氣內存，則邪不可干；二是樹立正確的人生觀，以積極的態度立志修身，重新塑造新生命。
徹底遠離色情與常讀好文善書，二者是對思想認識的改造與重建，一破一立，缺一不可。戒色是從改造內心思想認識開始的，認識轉變了，行動才能跟上來。凡是戒色成功者都是改造思想認識特別徹底的人，而戒色失敗者往往都是改造思想認識不徹底的人。改造思想認識決定了戒色最終的成與敗。
丙、制定目標計劃，修身反省——成功的保障
（一）、樹立人生奮鬥目標，制定人生奮鬥計劃，為實現目標而努力奮鬥。
戒色不僅僅是不手淫，而是重建新人生。沒有人生理想與目標的人生註定是平庸、不成功的人生。手淫都是空虛無聊的情況下發生的。當你的心思與精力都放在為人生理想與目標努力奮鬥上，哪裡有時間、有心思手淫呢？自然而然就遠離了齷齪、陰暗的手淫行為。立志奮鬥是一個非常殊勝的戒色方法，這個方法被很多人忽視了，而且很多人也沒有認識到立志奮鬥的巨大戒色價值與作用。學生戒友認真學習為升學而努力奮鬥，已經工作的戒友努力工作為事業發展而打拼，這本身就是很好的戒色法，不需要專門找時間去戒色。
人生奮鬥目標，可以是半年、 1年、 3年、 5年等短期和長期奮鬥目標。目標確定以後，制定一個可以實現這個人生目標的周密計劃。計劃越詳細越好，量化到每一月每一周甚至每一天。合理規劃每天的日程，每天早上對要做的事提前做出安排，一一記錄在廢紙上，完成一項劃去一項，未完成的推後完成。
計劃開始執行的時候會很認真，隨著時間的推移，可能會覺得計劃執行不下去，這時有兩種辦法解決：一是堅持挺過去。想要成功就必須能忍耐，成功的人他們都是這樣一步步走過來的，他們之所以成功，是因為克服了困難。二是重新思考，修改計劃。任何計劃如果執行不下去，就不是真正的計劃，要根據實際情況進行適當修改，確保自己可以做到。
（二）、制定戒色修身日課，每天堅持落實。
戒色日課可以合理安排每天的正常學習、工作以及閒暇時間，把每天的時間分段合理利用，讓自己忙碌、充實起來。處於忙碌狀態的時候是不會染指惡習的，這是戒色前輩們公認的。
戒色日課的內容包括：節制上網時間、早睡早起、運動鍛煉、閱讀戒色文章與好書、學習與工作的安排、培養興趣愛好、打掃居室、日行一善等。日課包括了從早上起床到晚上睡覺的一天時間安排。當每天的所有時間都被充分合理利用起來的時候，你就會精神充實不再空虛，也就不會去手淫了。
戒色日課可以參考戒色論壇的《戒手淫日課》及《曾國藩修身日課》 。（ 按：這個戒色日課的規範標準就是後來提出的《戒色七部曲》日課。 ）
（三）、每日堅持寫戒色修身日記，反省自己每日的言行，日日改過自新。
戒色，就是改變壞習慣、努力養成良好行為習慣的過程。如何做到呢？就從你的每天堅持寫戒色日記開始做起。很多戒色成功者都是從寫日記開始的，到後來幾百天基本上每天都堅持寫。對於剛開始戒色的人，一定要堅持每天寫戒色日記。
戒色日記的內容：
（ 1）記錄自己一天的生活起居，反省是否落實了自己制定的每天戒色日課內容。以《戒色每日十問》反問自己一天的言行是否落實到位。
（ 2）熬夜、沉迷網絡等其他壞習慣的改正，好習慣的全面養成等。如果破戒了，就要反思自己在什麼時候，什麼情況下戒色失敗的，詳細回憶自己手淫破戒的準確時間和特定環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解救自己。
「戒色譬如煮飯，開始須用猛火攻，中間要用慢火煮，始能克之」。 「慢火煮」就是始終保持戒淫之志不動搖，就是每天自我反省、不間斷修正自己， 就是自強不息，就是「有恆」品質的體現。戒色過程註定不會一帆風順，反復、失敗、困難、挫折在所難免，這個時期最能考驗一個人的戒色之志與戒色恒心，能否戒除就看此時能否不動搖、頂得住。
曾國藩有句名言「凡事皆有極困極難之時，打得通的，便是好漢」。打通此關，就是光明與成功，打不通就墮入失敗輪回不斷反復。試看戒色成功者，哪個沒有屢屢失敗經歷？成功者之所以能成功，皆因得益於「慢火煮」這種不間斷磨礪自己習氣的「有恆」品質，得益於艱難挫折之中絕不退其志，才能在極困極難之時挺得住、打得通。《易經》六十四卦，三百八十四爻，只說了一句話： 「不恒其德，或承之羞」（做事無恒心，結果只有羞辱）。
可見「有恆」對戒色的重要性。寫戒色日記，就是「慢火煮」的過程，是成功戒色的最佳方法與保障。深入研究那些戒色成功者的經歷就會發現，雖然他們的成功之路各不相同，但卻有一共同特質：勤於自我反省、善於獨立思考。正是這一優秀品質使他們與其他戒色者拉開距離，最後脫穎而出取得成功。這種品質是可以通過每天寫日記的形式培養起來的。寫日記看似天下最笨的辦法，卻是天下最巧的辦法。
晚清名臣曾國藩從咸豐八年起直至他去世前一天，每天寫日記反省自己過失，幾十年中日記不曾中斷一天。在他去世前四天的日記，仍然反省自己過失。通過寫日記這種「慢火煮」的方式，曾國藩練就了過人的「反省修身」功夫，終成一代中興名臣，取得了立功、立德、立言三不朽之震鑠古今的成就。我輩戒色當向曾文正公（曾國藩）學習。建議大家讀一讀曾國藩的家書與日記，看曾國藩是如何修身，如何從一介中人之資達到超越常人之境，對自己戒色會有很大借鑒作用。推薦閱讀好文《曾國藩的修身藝術》、《曾國藩：三十歲以前是庸人》。
寫戒色日記的目的是用來反省檢討自己每天錯誤的言行與心念，並努力改正。堅持一段時間，就會養成寫日記的好習慣，你的反思也隨之越來越深刻，戒色與改過會進入實質層面，各方面都發生好的轉變，戒色效果會越來越好。
（ 按：寫戒色日記可以按照《戒色七部曲》日課的日記格式來寫。 ）
丁、 「系統戒色論」核心——生命重建的整體工程
（一）、戒手淫和生命重建工程之間的關係
戒手淫到五、六十天后，往往會成為一個失敗的高危時段。很多人會在這個階段止步不前，不斷反復。原因是什麼？是因為戒色的深層次動力不足。
手淫是人的生存狀態中的一個組成部分，既是這種狀態的成因，也是這種狀態的結果。僅靠戒色發心，一個人能在起初的幾天勇猛精進，但稍有所成後， 戒色的意志力就會漸漸變弱。為什麼會變弱？
有人歸結為意志力和恒心不足，其實未必如此簡單。隨著手淫被初步管制，人的生存狀態已經從一個平衡（包含手淫在內的狀態）向一個不平衡的狀態（因為作為舊狀態要素之一的手淫被削弱）發生了轉變的趨勢。這時候，很多和手淫相關聯的要素：
其他生活習慣（如沉迷網絡與遊戲、熬夜、酗酒、意淫、懶惰）、一些朋友圈子（如一些損友）、工作和生活狀態都被牽動起來，人從而進入一種不平衡的遷移狀態。換言之，這已經不僅僅是戒手淫的問題，而成為如何撬動整個舊有生活狀態的平衡慣性問題了。
舊有生活狀態的慣性是強大的，從根本上扭轉這種慣性，需要從整個生存狀態的多個方面去共同努力，而不能僅僅只就戒手淫而談戒手淫這麼簡單。說到底，戒手淫僅僅是生命的重新構建整體工程中的一環而已。有些朋友靠著在論壇數日子來戒色，並未從扭轉整個生存狀態、衝破一切慣性力量的高度去思考和努力，這樣的戒色持久性和能否成功都很成問題。
在戒色到五六十天后，要連帶戒除：熬夜、過量上網、沉迷網絡遊戲、嗜煙酒、做事拖遝、懶惰、交損友、意淫、自私、不打掃居室、沒有人生奮鬥目標等壞習慣和頹廢精神狀態（更確切地說，在成功戒色五六十天之前，也就是戒色的開始階段就要下手戒除以上不良習慣），重新啟動新一輪的全面自我提升歷程：培養早睡早起、節制上網、不玩網絡遊戲、讀好書、鍛煉身體、戒煙酒、交益友、打掃居室、勞動、感恩孝順、行善、珍惜時間等好習慣以及為人生目標努力奮鬥的良好精神面貌。已婚人士減少夫妻正淫次數、未婚人士禁止婚前性行為等邪淫行為。
手淫習慣不是孤立、單獨存在的，與我們整體的生活習慣、生活態度息息相關。 一個有手淫習慣的人必定伴隨有其他壞習慣，這是一定的道理。手淫和其他壞習慣之間相互共生、依存，有著千絲萬縷的聯繫。只戒手淫而不改掉其他壞習慣，失敗是難免的。想要成功戒除手淫，必須同時配合戒除其他壞習慣，才能徹底解決手淫問題。
僅僅為了戒手淫而不手淫，手淫很難戒掉。戒色不是簡單的不手淫，而是生命的重新構建，是要徹底告別過去的生活模式，改掉過去所有壞習慣，全面養成良好行為習慣，形成健康的生活方式與積極人生態度，樹立正確的人生觀、價值觀，活出全新的生命。只有上升到這一高度，戒手淫才有成功的可能。
（二）、生命重建的整體工程
1、戒除其他壞習慣
制定一個修身計劃，逐步改掉身上的諸多壞習慣。
（ 1）改造頹廢生活方式：從熬夜、沉迷網絡與遊戲、玩手機、久坐、久視、沉迷電視劇、酗酒嗜煙、結交損友中擺脫出來，轉向早睡早起、鍛煉運動、培養有益身心愛好、讀好書、結交益友、為理想努力奮鬥等，養成健康的生活方式。方法是從每天養成早睡早起、鍛煉運動等起居習慣開始，一點一滴地改變自己生活習慣，並寫日記自我監督。
（ 2）改造不良行為習慣（習氣）：懶惰、好逸惡勞、做事拖遝、無恒心、無耐性、浮躁、無容人之心、炫耀才智、善怒、不耐煩劇、偷懶走捷徑、自私自利等習氣逐一加以改正。方法是從灑掃庭除（打掃整理房間或庭堂院落）入手，逐步改變自身諸多陋習，養成良好行為習慣與良好品行，讀好書、說好話、行好事、處處為別人著想。
（ 3）改造消極人生態度：從幻想多實幹少、得過且過混日子、安於現狀、無遠大志向，改為形成積極的人生態度。方法是從樹立人生奮鬥目標，每天為實現人生目標理想而努力奮鬥入手，重在落實，並寫日記自我監督。
（ 4）改造錯誤人生觀：學習優秀傳統文化，樹立正確人生觀，代替原來對人生的錯誤看法。方法是在學習《論語別裁》、《了凡四訓》、《幸福人生講座》的基礎上，進一步深入學習儒釋道傳統文化，做一個擁有良好品行的人。
戒手淫僅僅是我們生活中的一個組成部分。戒手淫，要把人生中的每一部分都串起來，建立一個人生重建整體工程：學習、工作、生活、戒色、行善、奮鬥、 行正等，都彼此關聯起來，把戒色與生活融為一體。當大家在較長的週期內反復跌倒時，不妨思考一下，自己是否也應該從這些地方入手。只有做好日常生活中該做的事，徹底自我改造，全面克己修身，培養良好習慣與品行，才是最好的戒色方法。
2、全面養成好習慣
（ 1） 常讀善書：每天堅持學習戒色文章書籍、讀善書，學習傳統文化，養浩然正氣。
（ 2 ）孝順父母。百善孝為先，孝順父母為百善之首。很多戒色成功者的體會是：一旦孝心真正生起，戒手淫就變容易了。
（ 3）日行一善：塑造陽光心態，為自己培養正氣福德。常存利人之心，常行利人之舉，久則正氣內存，邪不可幹，邪念自然遠離。行善從孝養父母、關心身邊的人入手做起，逐步推己及人，在生活中力所能及的行善助人。推薦寡欲清心的好文《身無正氣福德、戒色難以為繼》。
行善有兩大途徑：一是在生活中行善，比如公交車上讓座、撿起路上紙屑果皮、關掉學校或單位沒有關緊的水龍頭、未關閉的燈，給災區捐款、濟貧、助學、放生等；二是在網絡上行善，比如宣傳手淫、邪淫的危害，轉發論壇的「系統戒色」理念與方法，宣傳戒色論壇、戒色論壇微信公眾號（戒色論壇主號）。勸導幫助別人戒色有助於自己成功戒色。
《道德經》講「天道無親，常與善人」，是指善心、善行合于天道，故有善心、善行的人常得天助，做事會比較順利。古人云「人在做，天在看」，行善是自助，自助者天助！中醫認為：善心、善行能生陽，而淫心、手淫為陰， 「陽」生則「陰」退。《易經》（即《周易》）講：積善之家，必有餘慶。《易經》是一部可以推斷人生命運的書籍，尚且如此推崇行善。古人說「天道好還」，因行善而付出的，最終會以福德的形式回歸自身。不斷行善連命運都可以改造，何況克服區區一個小小惡習？！善行的好處，推薦閱讀《了凡四訓》。
（ 4）早睡早起：夜晚（ 21： 00—3： 00）這段時間好好睡覺，腎氣就能補足。每晚最好10點之前睡覺，對於恢復腎氣非常重要，過了11點睡覺會嚴重傷腎。推薦閱讀《睡眠與養生》、《熬夜對身體的損害》等文章。
（ 5）運動養生：制定一個每日鍛煉計劃。選擇站樁、靜坐、散步、慢跑、蹲牆功、傳統固腎功、八段錦等運動養生法中的一項或幾項，每天堅持不斷，日久身體自會強健。運動可以培養積極的人生態度與堅強的意志，對於戒色有積極的促進作用。
（ 6）節制上網：無事不上網，每天上網不超過一小時，同時少看電視。網上色情氾濫，長時間上網很容易動搖心志，最後會淫心大起導致戒色失敗。看電視、上網必久坐，久坐傷腎；必久視，久視傷肝，非常消耗腦力、體力、精力。
（ 7）飲食清淡：平時飲食以素食為主，多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。儘量少食肉食、油膩食物，少食或不食刺激性食物，如蔥、蒜、韭菜等，因為這些葷腥食品會刺激淫欲心。推薦閱讀彭鑫博士文章《吃素怎樣吃才能健康》。
（ 8）戒除煙酒。煙酒有損身心健康，要養成遠離煙酒的好習慣。
（ 9）培養愛好。如練習書法、繪畫、彈奏樂器、練習武術等。培養有益身心的興趣愛好，可以陶冶性情，轉移對色情的注意力。
（ 10）灑掃庭除：就是打掃、整理房間。看似打掃房間與戒手淫無關，其實關係極大。從《周易》預測學角度講：判斷一個人是否有發展前途，根本不必起卦推算，看看他的房間就知道了。如果一個人的房間是淩亂的，這個人不會有太大發展前途。因為房間是內心的真實反映，房間是淩亂、髒的、無序的，這個人的心也必定是淩亂、髒的、無序的，怎會有前途？所以古人談修身特別強調灑掃庭除，是有深刻道理的。一個人連自己房間的灰塵、垃圾都懶得打掃，又怎會勤於打掃自己內心的灰塵、垃圾？養成每日打掃房間局部的衛生、週末徹底打掃房間的好習慣，對於戒除手淫很有幫助。
（按：有戒友驚訝于《戒色七部曲》的戒色效果非常強大，問： 「《戒色七部曲》是怎麼提出來的？ 」其實，《全面養成好習慣》中就隱含了《戒色七部曲》日課前提與日課4條。第6條「節制上網」就是《戒色七部曲》日課的前提；第4條「早睡早起」就是《戒色七部曲》日課的第一條「早睡」；第5條「運動養生」就是七部曲日課的第二條「健身」；第1條「常讀善書」就是七部曲日課的第三條「讀書」；下文「別行——特別方法運用」就是別行版七部曲日課的第四條「持誦」，通行版七部曲日課的「持誦」是本文續篇《「三體式」戒色修身法》的《修身誓言》的升級版；第2條「孝順父母」與第3條「日行一善」合併，就是七部曲日課的第五條「行善」；上文的「（一）、樹立人生奮鬥目標，制定人生奮鬥計劃，為實現目標而努力奮鬥」，就是七部曲日課的第六條「奮鬥」；上文的「（三）、每日堅持寫戒色修身日記，反省自己每日的言行，日日改過自新」，就是七部曲日課的第七條「反省」。 《戒色七部曲》是2015年1月提出的，但是其前身已經隱藏於2013年寫的《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》一文之中了。會讀書的戒友，一定會發現這個秘密。 《戒色七部曲》雖然由我個人總結提出，但是它的所有內容都來自戒邪淫論壇與戒色論壇（主要是戒色論壇）眾多前輩們的戒色經驗，並非個人之見、一家之言，而是眾多戒色前輩們的集體智慧結晶。）
要想成功戒手淫，就必須改變自己舊有的消極人生態度和錯誤人生觀，打破舊有的生活系統平衡，養成積極奮鬥、孝順、行善等積極人生態度與正確人生觀，以及遠離色情、早睡早起、鍛煉、讀好書、飲食清淡、少上網、戒煙酒等健康生活方式與良好行為習慣，使良好行為習慣之間互相共生、共同促進，形成一個新的生活系統平衡，活出全新的生命，才能取得戒色成功。 沒有形成正確人生觀、積極人生態度、良好行為習慣、健康生活方式，是難以戒色成功的。
戊、如何有效對治淫念——戒意淫專論
戒色講究戰略和戰術： 「戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人」。
戰略：手淫、意淫壞習慣不是我們先天帶來的，而是後天養成的。因此，也必定能通過我們後天的努力而徹底戒除。
戰術：有治標、治本兩種戰術。
（一）治標和治標的方法
治標，就是當淫心來勢洶洶時，想方設法頂住這一次。不要忽視「這一次」，成功就是由無數個成功的「這一次」構成的。
該怎麼頂住呢？論壇中提到的觀心法、轉移法、運動法、觀想法等方法都很有效。
治標的方法：
1、觀心法
當內心剛剛出現手淫的念頭時，要及時覺察，迅速提起自己的正念，立刻斬斷。念起即覺，覺之既無。 （按：觀心法難度很大，只適合上上根基的人使用，一般戒友不適合使用。特別是「念起即覺，覺之既無」，一般戒友是做不到的。一般戒友在有些時候可以做到斬斷淫念，但是做不到的時候不要硬用，可以轉換其他斷念法，具體參閱《再談如何斷念》一文的「斷念八法」。）
2、轉移法
（ 1）持咒念佛法：把信不信佛的問題放一邊，持咒念佛的好處主要在於： 1、迅速持久的轉移注意力。 大街上被美女晃了眼，你默誦一遍大悲咒或楞嚴咒或者不斷念誦佛號，注意力能迅速轉移，同時咒語、佛號本身也能淨心。 2、練習久了，會形成條件反射，一旦動了淫念，咒語、佛號就如泉水般自發的汩汩而出，沖淡欲望，效果非常明顯。
（ 2）轉移注意力：萬一手淫欲念不能控制時，應立即改變環境或找人聊天、做些別的事情，轉移注意力。
3、運動法
（ 1）室內運動：做俯臥撐、仰臥起坐，以激烈運動熄滅淫心。
（ 2）室外運動：快走法、狂奔法，會很快熄滅淫心，效果顯著。
4、觀想法（做親想）：見女色時，把對方想成是自己家中的母親、姐妹、女兒；見男色時，把對方想成是自己家中的父親、兄弟、兒子。將一切男女，想成自己家人，尊重對待。將心比心，則淫念自除，內心便能清淨。（ 按：戒意淫的治標方法還有很多，具體參看《再談如何斷念》一文中的「斷念八法」。 ）
（二）治本和治本的方法
治本，就是能夠徹底對戒手淫有一個深層次的認知，發自內心的決心永遠告別手淫，同時掌握圓熟的技巧與方法，隨時能把控自己的心。
不斷的一次次戰勝淫心，是需要動力的。動力來自哪裡？賭咒發誓往往解決不了動力的問題。戒色的動力來自心中的正念與正氣，當邪念來時，需要內心的正念與正氣來有效抵禦。
戒色論壇資深前輩們的共識觀點是「及時轉化自己的淫念是很重要，但最根本的還是培養正氣，戒意淫就是扶正祛邪的過程，正氣足則邪不可幹。 」因此，培養正氣（正能量）是戒意淫的根本法、治本法。
治本的方法：
徹底自我改造，改掉各種毛病習氣，全面克己修身，培養良好習慣與品行，把戒色與生活融為一體，做好日常生活中該做的事，這是培養正氣（正能量）的最佳途徑，也是戒意淫的治本方法。具體實施途徑參看本文：《乙、內心重建——成功的起點》、《丙、制定目標計劃，修身反省——成功的保障》、《丁、 「系統戒色論」核心——生命重建的整體工程》。（ 按：戒意淫的治本方法就是後來提出的《戒色七部曲》日課。 ）
己、正確處理戒手淫與戒意淫的關係
大多數的觀點是：意淫不戒，手淫不止，戒手淫必須先戒意淫，這個觀點沒有錯。但有一種觀點認為：只有徹底戒除了意淫，才能戒除手淫，這種觀點有些片面。
意淫是手淫的最重要的成因。同時手淫的行為也一遍遍對意淫進行了確認和強化，從而使人對意淫樂此不疲。從這個意義判斷，手淫也是意淫的成因。二者互為因果。戒手淫的同時必須戒意淫，這點毫無疑問，無須討論。但「戒意淫」與「徹底戒除意淫」並不是一回事。能把手淫、意淫同時一併解決了當然最好，但對不少淫欲習氣重的人來說可能有點難。如果做不到，起碼也要做到戒手淫的同時努力戒意淫，能夠降服住淫念，才有成功可能。事實上，有一部分成功者在成功戒除手淫後的一段時期內依然有意淫，並沒有立刻斷得乾乾淨淨，隨著不斷做戒色修身的功夫，意淫習慣才得以根治，心念越來越清淨。
手淫可以斷得乾乾淨淨，意淫卻比手淫難戒。經常意淫的壞習慣是可以通過全面修身而改掉的，可是一個淫念都不起是很難做到的。平時心念比較清靜，偶爾起了淫念能夠及時轉化，這就很不錯了，戒意淫就算到家了，所以意淫是要終生戒的。
戒色初期可以把手淫作為主要對手，因為戒除手淫後會有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第，一個一個的解決：先徹底解決手淫問題，再解決意淫問題。就如同兩軍作戰，先把敵方的大部隊殲滅了（解決手淫問題），取得戰爭的基本勝利，再接下來打掃戰場，消滅小股殘留敵軍（解決意淫問題），取得戰爭的最終勝利。
戒手淫與意淫的次第關係可以參考《論戒淫的臨界點》，以及論壇前輩小小的文章《想要成功戒手淫所必需做的這些你都做到了嗎？》
庚、自我監督
（ 1）為你的成功與失敗建立獎勵、懲罰機制。當你進步時，適當物質獎勵一下自己。當破戒時，懲罰自己：慈善捐款、禁食一天、體罰自己運動、站樁等。
（ 2）找一個卡片式的全年日曆，做破戒記錄。一旦你某天失控，就把這天塗成紅色。日曆是一個強烈的視覺信號，來提醒你進行自我監督。你的目標是最終沒有紅色。
別 行—— 特別方法運用
對於可以接受佛法的戒友，除了採取以上介紹的系統戒色方法外，同時可以採取借助佛力加持的方法。每日祈禱佛菩薩加持，並堅持念佛持咒，同時力行善事，戒淫效果會更明顯。
「別行」具體做法：每天念誦「南無觀世音菩薩」3000遍或念誦準提咒1000遍，天天堅持持誦不間斷，持誦一年之後即使惡習史長達三、四十年相當嚴重的人都可以徹底戒掉！
佛經上說： 「若有眾生多於淫欲，常念恭敬觀世音菩薩，便得離欲。 」觀音聖號若能每日常念，效果定會彰顯。念誦準提咒也有同樣離欲的效果。此外也須力行善事（善事的種類可參考《了凡四訓》），廣積陰德。相信您只要下大決心，以大毅力持之以恆，隨著您的努力，日積月累，戒淫的功效將越來越好，內心也越來越清淨。最後，一定能完全徹底的戒除手淫惡習。
自助者天助，自助者佛助。以「自力＋佛力」的方式對治手淫，戒色效果會非常明顯。
三、結 論
瞭解了「戒色系統工程」後，戒色的成敗就完全取決於你的力行與恒心。
總之，戒除手淫必須有決心、有信心，還要有勇氣、有毅力。要有斬釘截鐵的態度，要立志「從前種種譬如昨日死，從後種種譬如今日生」。從「戒色系統工程論」的「系統戒色」方法入手，認真身體力行，全身心投入到學習、工作中，為自己的前途而努力奮鬥，天天以全新的姿態擁抱人生，用良好行為習慣代替不良行為習慣，手淫一定可以徹底戒除。
成功戒除手淫，僅僅是邁出了戒色的第一步。戒色的最終目標是生命重生、修身立命：徹底改造自我，重建新的人生，過有尊嚴的生活，做一個無愧於父母、無愧於天地之人！如能進一步成為利國利民的棟樑之材，不僅是個人之幸，也是社會之幸，國家之幸！
最後，祝大家早日走出人生陰霾，活出新生命！
【參考文獻】
《淺談戒色系統工程》
《再說戒色系統工程》
《戒色系統工程導引》
《戒色一周年感言，淺談如何系統的戒色》
《成功戒手淫百日至五百日體會》
本文除了主要參考以上戒色論壇的前輩文章之外，還參考了論壇其他戒色文章，由於數量眾多不一一例舉。文中提到的好文、好書、視頻皆可在網上查閱。
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