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很老很老的老偏方／治腰痛的關鍵--持續拉單槓

腰痛？治腰痛的關鍵在於持續拉單槓

老偏方：

1 雙手拉單槓，雙腳尖固定踏地，將腰部前後均勻擺動，約20次；雙手拉單槓，手臂用力把身體撐起來懸空，雙腳離地，重複前面的擺腰動作，也做20次。

2 倒著走。

俞先生40歲了，因為工作需要，每天坐在電腦前，常常連上洗手間都沒空，慢慢地頸椎、腰椎等地方就出毛病了。

有一次，他痛得要命，去醫院檢查，被確診為腰椎骨質增生，幸好還沒有椎間盤突出。住了10多天院，症狀消失了，可是出院後不到半年，腰痛又開始發作。

10多年來為了治腰痛的毛病，他真的什麼方法都想過了，但就是無法斷根。有時舊病復發，痛到根本不敢動，稍微動一下就痛得鑽心。

後來，他聽說中醫院的針灸療效不錯，就過來找我。我給他扎了2～3次針就治好他的腰痛，但是他擔心會復發，問我該如何預防。我告訴他，這個病預防很容易，只要長期持續拉單槓。

俞先生不明白，我跟他解釋，要想預防腰痛反覆發作就得保護好腰椎，該怎麼保護呢？總不能天天戴著護腰吧？腰背部肌肉的作用是維護腰椎穩定，已經算是一個天然的護腰。現代的研究發現，慢性腰痛反覆發作的患者有一個特點，就是他們的腰肌力量較弱。腰肌「品質」不過關，無法保護好腰椎，腰病就會反覆發作。

第一種：「拉單槓」這個運動，鍛鍊腰肌的效果良好，可使之強壯，提升腰肌「品質」，有助於維持及增強腰椎的穩定性。不過，肌肉的鍛鍊可不是一、兩天就能迅速見效的，如果不長期持續，那麼這個方法一點用都沒有。

拉單槓的具體步驟有兩個，請見以下說明。

步驟1：雙手拉單槓，雙腳尖踏地，將腰部往前後均勻擺動，約20次。

步驟2：雙手拉單槓，手臂用力把身體撐起來懸空，這時候雙腳離開地面，重複前面的擺腰動作，也做20次。

當然，我說的20次只是參考數字，每個人可以根據自己的體質靈活變通。

俞先生回家後，直接把自家的門梁當成單槓來鍛鍊，每天都持續拉1～2次。皇天不負有心人，連續拉了幾個月後，他感覺腰部明顯變結實，一年過去了，腰痛沒有再犯。

其實「拉單槓」這個方法，不但對腰椎退化引起的腰痛有效，對腰椎間盤突出也有同樣有防護作用。凡是做過腰椎間盤手術的患者在出院時，醫師或護士通常都會叮嚀他們要注意鍛鍊腰肌，以防腰椎間盤突出再次復發。

對於腰肌勞損引起的腰痛，這種方法同樣有效。因為腰肌勞損的原因是腰肌慢性損傷，局部出現沾黏、痙攣緊張，透過「拉單槓」，能避免沾黏、痙攣再次形成，對於已經形成的沾黏、痙攣也有一定的拉鬆治療效果。另外，如果腰肌強壯了，就不容易再出現勞損的情況。

「拉單槓」這個方法不但對慢性腰痛有效，對慢性肩背疼痛也有用。慢性肩背疼痛主要是由肩背肌筋膜炎引起的，叫做「肩背肌勞損」。拉單槓不但鍛鍊了腰肌，也拉伸了肩背肌肉，對該病同樣有不錯的效果。

有研究將慢性肩背肌筋膜炎的患者分為2組：一組教他們進行拉單槓練習，一組不教。

一年後，發現差距很明顯，每日進行拉單槓練習的患者，很少再出現肩背部疼痛症狀，但是沒有拉單槓的那些患者，肩背疼復發的人數就很多。

如果無法拉單槓，也可以練習「倒著走」，也是一種鍛鍊肩、腰、背部肌肉的方法，不過它的效果，肯定比不上拉單槓，要實行更長時間才會見效。

【摘自《很老很老的老偏方》，作者朱曉平，源樺出版】

https://health.udn.com/health/story/6037/358223