【國外戒色經驗第五十七期】國外戒友的九個戒色小建議！
一、改變你的居家環境。
神經可塑性，也就是我們的大腦有改變自己的能力，環境因素對此會產生作用。所以如果你在一個特定房間看黃手淫很多次，從某種意義上說，你的大腦已經將那個房間和破戒聯繫在一起。一些禁慾者已經通過改變家居環境受益，並且他們反饋已經減少了破戒的衝動。
二、去健身房。
鍛煉對你的思維和身體有積極的效果。我們的獨立研究表明，鍛煉是幫助你戒掉看黃手淫的有效方式之一。如果你去健身房有困難，你可以僅僅做一些自重訓練，或者家庭健身訓練課程。你會從中受益，哪怕是持續的快走。所以動起來。
三、停止懲罰自己（發毒誓、自殘等極端方式不可取）。
當你意識到自己正在陷入過往不堪回憶、感到很消沉的時候，請回過神來，因為你消沉的這段時間正可以用來擺脫成癮。
四、處理掉所有可以讓你手淫的東西
例如電腦裡的色情資源。同時，如果你注意到自己是在一天中某個固定的時間，迫切想要手淫的話，你可以嘗試著在這段時間中做其他的事情。尋找時間和精力的另一個出路。用身心投入的活動填滿你的生活。做不同事情的激情可以幫助取代對手淫的衝動，下一次你因為誘惑而分心時可以嘗試一下。如果你是因為感到孤獨而經常手淫的話，嘗試著找到緩解孤獨感的方式。即使你沒有和朋友一起出去，你也不會感到孤獨。這樣一來，你就沒有時間手淫了。
五、買一個老爺機
用諾基亞板磚來替代蘋果手機。這些老爺機讓你不能輕易接觸到色情，而且老爺機也十分便宜可靠。如果你不想換成笨拙的老爺機，你也可以將手機留在臥室之外，用書本而不是上網來打發睡前時光。
六、停止過多地使用電腦
在今天的世界，斷網可能是種“酷刑”。但是減少上網的時間是有可能的，這會降低你看到擦邊圖片的機率，也可以使你與你身邊的現實世界聯繫。放棄漫無目的的上網，你會節省許多時間。當你用電腦的時候，深思熟慮地使用。點擊的時候伴隨著目的。你也可以寫一個清單來提醒自己要上網做什麼事。
七、注意自己瀏覽的是什麼網站
請開始留意你正在關注哪些媒體。網絡上遍布擦邊內容，很可能使你看黃破戒。考慮安裝一個廣告屏蔽器。在戒色期間考慮避免使用那些以照片為中心的軟件。
八、留心適合自己的方法
在過去的戒色經歷中，什麼東西讓你戒得更順利？這是一個應該經常考慮的問題。戒色是一個學習的過程，在戒色之路上你應該不斷修正自己的行為。如果一些事能很好幫助你，多做些。如果一些事使你處境更糟，斷絕它們。
九、堅持和耐心。
停止手淫成癮不會像閃電那樣一下子就能完成。這是一個需要承諾的過程，你可能會犯錯誤或偶爾復發。真正的鬥爭是堅持不懈的，所以現在請承諾：不會讓小挫折阻礙你的戒色大計。你可以嘗試建立一個獎勵制度。當你完成了一些成就那就獎勵自己一下。例如，如果你做到兩週一次手淫都沒有，就可以做一些你喜歡的（有益的）事來犒勞自己。
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