【國外戒色經驗第四十八期】外國人談如何戒除手淫惡習！
手淫發生在每一種文化中，貫穿整條歷史長河，很多青少年對此樂此不疲，如果它給你帶來困擾，那麼你需要加強自律意識，學習控制慾望。
1.找別的方式來發洩你的能量並充實你的時間
讓有趣的活動填補你空虛的生活。全神貫注地做不同事情帶來的興奮感，會取代手淫的衝動，並且當你下一次淫魔上身的時候，你可以嘗試以下可行的方法來轉移你的注意力：
富有創造力。
把慾念的能力轉化成產出創新成果的燃料，這種能力是自古以來得道高僧和先賢所立身之本。嘗試開始一次寫作，學習彈奏一種樂器，畫畫，或者做別的讓你感到充實的事。
運動。
紀律和堅持成就運動的傑出表現。培養一些體育愛好，像跑步或者游泳，亦或者集體運動，足球、橄欖球、籃球或者網球。任何形式的運動都會幫助你釋放壓力，更加快樂，並且讓你更加樂觀地關注你的身體。瑜伽是另一種運動方式，它可以讓你的身心變得更放鬆並且減少你想馬上手淫的衝動。
良好的飲食習慣。
水果和蔬菜對身體健康有著積極影響，補充必要的營養能量讓你每天精力充沛。少吃刺激慾望的食物，例如生蠔，三文魚，紅辣椒，咖啡，牛油果，香蕉和巧克力。
尋找一種新的愛好或者學習一種新的技術。當你學習一些新的技巧的時候，需要花費一些時間才能爐火純青，這個過程會給你的大腦帶來長期的滿足感，而不是沉溺於手淫那一瞬間的快感。嘗試一些諸如烹飪，木工，烘培，公開場合演講或者園藝的技術吧。
做志願者。
把你的能量用在幫助那些沒有我們幸運的孩子吧，可以在庇護所工作，輔導窮困的學生，清掃廢舊的街區，或者為慈善組織籌錢。助人為樂，這種幸福會讓你迷途知返。
保持充足的睡眠。
心魔的力量格外地強大，所以我們必須保持充足的能量與之戰鬥。每天至少保持八個小時的睡眠時間。如果你經常忘了在該睡覺的時間上床休息，給自己設一個鬧鐘，提醒自己。
2.為一天當中的“高危時間”做好準備
如果你在睡覺或洗澡前有想去手淫的衝動，就避免自己接觸任何會讓想你手淫的誘惑物（擦邊信息）。舉個例子，如果你在深夜有想破戒的衝動，就馬上去做俯臥撑直到你累的只想去睡覺。如果你覺得洗澡時會讓你很想破戒，你可以開始嘗試只洗冷水浴——在那種情況下你是不會在浴室待太久的；除此之外冷水浴還可以節約你的時間和水資源。
如果你放學回家後總想手淫，那就請確保自己有一個可靠的計劃，能讓自己避免陷入無聊的狀態。如果你因為無所事事是而總讓自己意淫的話，請充實自己的生活，安排滿自己的日程。你會發現如果你讓自己很忙或很累到無暇做其他事，那避免自己手淫將會變得很簡單。
如果你在早晨容易受到誘惑而手淫破戒，那就試著睡覺時多穿一層衣服，這樣你就不會那麼想碰自己。
3.減輕你的孤獨感
如果你經常因為感到孤獨而手淫，那就盡可能的讓自己多多參與社交活動。這意味著你應該盡可能多地參加俱樂部或者活動，多接受別人的邀請並且也多邀請別人，多出去交朋友。如果你想和某個女孩約會，你可以考慮請求你的朋友幫忙撮合你們一下，或者加入一個婚戀網站。
另一件你可以做的事就是限制你一個人在家的時間。如果你在父母下班回家之前的一兩個小時裡容易受到誘惑想去手淫，那就在這段時間裡去散個步，或者去咖啡店裡寫作業。
即使你的朋友們都很忙，你也依然可以通過去公共場合來抑制自己想手淫的衝動。比如，你可以在體育酒吧里看比賽，而不是在家裡。即使你沒有和朋友在一起閒逛，你也不能讓自己一個人獨處，要盡最大的可能讓自己沒有時間去手淫。
4.停止觀看電腦上的色情內容
讓你如此頻繁手淫的原因之一是：你知道只要你願意，你只需幾秒鐘的時間就可以訪問色情內容。然而，你若沒有足夠強的意志力來讓自己停止觀看色情內容，那你就必須採取其它措施來阻止自己了：你可以在你的電腦上安裝色情攔截軟件。
當然，你可能會用你知道的密碼來繞開這個阻止功能，但只要有這個阻止功能的彈窗，就會提醒你當前最該做的事情（不是繼續觀看色情）。你也可以將一個隨機密碼記在你電腦的記事本上，當你需要輸入密碼並進行驗證時將其複制並粘貼，然後刪除這個文本文件。
這樣一來，你就無法知道你這段色情內容的密碼。這是讓你保持強大並讓你免受掙扎的最好方法。如果你有在電腦上觀看色情並手淫的傾向，你可以嘗試將你的電腦放在其它人能看到你的房間裡。如果你用實體的色情收藏品，你應該盡快將它處理掉。
5.持之以恆並保持耐心
停止讓人成癮的手淫並不會讓你少一塊肉。這是一個需要你做出承諾的過程，你可能會再次犯錯或復發。真正的戰斗在於將其堅持到底，所以現在就承諾吧，承諾你不會讓一個小錯誤來阻擋你前進的道路。你還需要建立一套獎勵制度。當你保持良好行為習慣時，你可以給自己進行適當的“賄賂”。
例如，如果你整整兩個星期都沒有手淫一次，你就可以獎勵自己吃一根冰淇淋甜筒來小放縱一下。獎勵制度很棒，但千萬不要用那些你非常需要克服的事情來獎勵自己，比如手淫。如果你說如果你在一個星期不手淫的話就用手淫來獎勵自己，這樣做的結果只會讓你越來越沉迷於手淫，無法自拔。
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