中國發佈「2018公民中醫養生保健素養」界定健康生活新方式
來源:中國新聞網
資料提供:洪健育
國家中醫藥管理局與國家衛生計生委,聯合發佈了《中國公民中醫養生保健素養》,向民眾介紹了:
1.基本理念和知識
2.健康生活方式與行為
3.常用養生保健內容
4.常用養生保健簡易方法
以提高我國公民中醫養生保健素養,提升公民健康水準。
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〈中國公民中醫養生保健素養〉
一、基本理念和知識
1.中醫養生保健,是指在中醫理論指導下,通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。
2.中醫養生的理念:是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
3.『情志、飲食、起居、運動』是中醫養生的四大基石。
4.中醫養生保健:強調全面保養、調理,從青少年做起,持之以恆。
5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,主要包括三個階段:
一是“未病先防”,預防疾病的發生;
二是“既病防變”,防止疾病的發展;
三是“瘥後防複”,防止疾病的復發。
6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意:年齡、體質、季節的差異。
7.藥食同源。常用「藥食兩用」的中藥有:蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中醫保健五大要穴是:膻中、三陰交、足三裡、湧泉、關元。
9.自我穴位按壓的基本方法有:點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解鬱、散邪。
11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
二、健康生活方式與行為
1.保持心態平和,適應社會狀態,積極樂觀地生活與工作。
2.起居有常,順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律,並持之以恆。
3.四季起居要點:
(1)春季、夏季宜晚睡早起;
(2)秋季宜早睡早起;
(3)冬季宜早睡晚起。
4.飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
5.飲食宜細嚼慢嚥,勿暴飲暴食,用餐時應專心,並保持心情愉快。
6.早餐要好,午餐要飽,晚餐要少。
7.飯前洗手,飯後漱口。
8.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理週期,養生保健各有特點。
9.不抽煙,慎飲酒,可減少相關疾病的發生。
10.人老腳先老,足浴有較好的養生保健功效。
11.節制房事,欲不可禁,亦不可縱。
12.體質虛弱者,可在冬季適當進補。
13.小兒餵養,不要過飽。
三、常用養生保健內容
情志養生:通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
飲食養生:根據個人體質類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養生方法。
運動養生:通過練習中醫傳統保健專案的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法,常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
時令養生:按照春夏秋冬四時節令的變化,採用相應的養生方法。
經穴養生:根據中醫經絡理論,按照中醫經絡和腧穴的功效主治,採取針、灸、推拿、按摩、運動等方式,達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
體質養生:根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。
四、常用養生保健簡易方法
叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。
閉口調息法:經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次咽下。有助於消化。
搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反復10餘次,至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。
梳髮:用雙手十指插入髮間,用手指梳頭,從前到後按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助於疏通氣血,清醒頭腦。
運目法:將眼球自左至右轉動10餘次,再自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清淨,驅除雜念。
提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍後,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利於氣的運行。
摩腹法:每次飯後,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。
足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
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