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中國發佈「2018公民中醫養生保健素養」界定健康生活新方式

來源：中國新聞網

資料提供：洪健育

國家中醫藥管理局與國家衛生計生委，聯合發佈了《中國公民中醫養生保健素養》，向民眾介紹了：

1.基本理念和知識

2.健康生活方式與行為

3.常用養生保健內容

4.常用養生保健簡易方法

以提高我國公民中醫養生保健素養，提升公民健康水準。

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〈中國公民中醫養生保健素養〉

一、基本理念和知識

1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

2.中醫養生的理念：是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

3.『情志、飲食、起居、運動』是中醫養生的四大基石。

4.中醫養生保健：強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆。

5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：

一是“未病先防”，預防疾病的發生；
二是“既病防變”，防止疾病的發展；
三是“瘥後防複”，防止疾病的復發。

6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意：年齡、體質、季節的差異。

7.藥食同源。常用「藥食兩用」的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中醫保健五大要穴是：膻中、三陰交、足三裡、湧泉、關元。

9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解鬱、散邪。

11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

二、健康生活方式與行為

1.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

2.起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恆。

3.四季起居要點：

（1）春季、夏季宜晚睡早起；

（2）秋季宜早睡早起；

（3）冬季宜早睡晚起。

4.飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

5.飲食宜細嚼慢嚥，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快。

6.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

7.飯前洗手，飯後漱口。

8.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理週期，養生保健各有特點。

9.不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

10.人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。

11.節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

12.體質虛弱者，可在冬季適當進補。

13.小兒餵養，不要過飽。

三、常用養生保健內容

情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

運動養生：通過練習中醫傳統保健專案的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，採用相應的養生方法。

經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，採取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

體質養生：根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。

四、常用養生保健簡易方法

叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。

搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

梳髮：用雙手十指插入髮間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。

提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。

摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。