超有效完整戒邪淫步驟！戒色七步曲，網友實修日課詳解（1）
發布：芬陀利華
戒色七步曲，是資深戒色前輩日日知非老師10多年戒色實修經驗的總結，涵蓋了健身，養生，戒色方法，修身勵志等各方面，實為戒色實修之必備寶典。日日知非老師於2003年接觸戒邪淫論壇開始戒色，後又長期在戒色論壇擔任義工，具有豐富的戒色實修經驗。他的文章比如從地獄到人間、如何戒意淫等廣為流傳，具有豐富的戒色實修經驗，著有戒色專著《走向光明》一書。
要想成功戒除多年手淫惡習，必須依靠系統戒色方法才有成功可能。本戒色日課《“戒色系統工程論”日課——戒色七部曲(每日必做功課)》與《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》、《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》一脈相承，是“三體式戒色修身法”的簡化濃縮版。在實踐本日課之前，必須反復學習“三體式戒色修身法”才能受益。日日踐行必能戒除手淫，獲得清淨自在的人生。
戒色七部曲——戒色日課
1、 早睡【早睡早起】
每晚22點之前睡覺，最遲不超過晚上10點半，早上5、6點起床。(注：由於各地時差問題，早起時間應該在本地上班時間之前的3、4個小時左右起來比較合適。比如8點上班，4、5點起比較合適，10點上班，6、7點起來比較合適。)
作用：早睡是身體康復的第一大補藥，可以養護陽氣，早起可以升起陽氣，早睡早起能補足腎精元氣，使身體快速恢復健康。身體健康也是婚姻幸福、事業發達的基礎。
2、 健身【鍛煉身體】
每日早起鍛煉身體，如快走、慢跑、蹲牆功、固腎功(八段錦)、站樁、靜坐、通臂勁、五體投地功、太極拳等，至少半小時。健身方法不在多，選擇1、2項即可，貴在天天堅持。
作用：運動鍛煉可以磨練意志，培養執行力、行動力、恆心，增強自己對抗手淫惡習的資本，同時身體健康得以恢復，為拼搏人生事業打下堅實基礎。(具體健身內容參閱《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》“固本培元”一節內容)
3、 讀書【讀書學習】
每天堅持學習戒色文章，讀好文、好書、善書，學習傳統文化。每天閱讀時間可長可短，最短不少於30分鐘。同時也包含學習一些謀生技能，培養一項高雅的業余愛好，如琴棋書畫等，陶冶性情。
作用：“學”是學習理論，“習”是實踐理論。“學習”是“學而時習之”將學到的理論知識反復實踐之意。讀書學習的目的是為了修身實踐、改正自身缺點習氣，培養優秀品質，學習如何做人、做事。通過讀書學習可以遠離網瘾，轉變思想認識，全面修身改過，改造自己的人生態度、人生觀，培養浩然正氣，陶冶熏修優秀品行，轉移對色情的注意力，這是戒色成功的核心，也是人生獲得成功的核心。(具體學習內容詳見《“三體式”戒色修身法》、《以“系統方法”成功戒手淫指南》、《新人戒色指南---必讀篇目舉要》)
4、 持誦【持咒稱名】
每日念誦“南無(na mo)觀世音菩薩”聖號300遍、500遍、1000遍、3000遍……計數，或持誦“准提咒”49遍、108遍，或持大悲咒、或讀誦《清淨明誨章》等，此為定課。在生活中充分利用走路、乘車、等待等廢時，隨時隨地默念咒語或聖號，不計數，此為散持。
作用：咒語與諸佛聖號是具有一定特殊波長與振動頻率的振動波，日日持誦有改善、調理身心狀態與人生運勢的作用，最直接的功效是削弱淫欲心、有利於戒意淫，這也是成功戒色的關鍵。很多戒友反饋在堅持念誦觀音聖號、持准提咒之後，淫心大大降低，心念變清淨了，戒意淫有明顯進步，這也是在此重點推薦的原因。(推薦閱讀：《從地獄到人間——我成功戒淫的心路歷程》、《也談戒淫中的自力行持》、《方便之門——論被大家普遍忽視的戒色前輩常用“戒色利器”》、《“三體式”戒色修身法》)
5、 行善【日行一善】
日行一善包括孝順、孝養父母，心懷感恩，樂於助人，行善積德。飲食以素食為主、少吃葷腥食物可避免引發淫欲心，同時也是在培養慈悲心、善心。
作用：戒色屢屢失敗的重要原因之一是邪淫業障深重，自身福德淺薄，難以對抗淫習。日行一善可以培養福德，有助於順利戒除惡習，改善人生運勢。(具體善行內容參閱《 “三體式”戒色修身法》“培植福德”一節內容。實在無善事可做，可上各大戒色網站、戒色貼吧：點贊頂起戒色好帖、精華帖、回答新人戒色問題、幫助新人戒色、以各種方式宣傳戒色、上傳自己成功戒色的經驗貼，一次算1善。)
6、 奮斗【立志奮斗】
制定短期一、三、五年，中期七、九、十年,長期十五、二十、三十年的人生奮斗目標與願景(健身、讀書、學業、事業等)。奮斗目標確定後，再制定一個可實現這個人生目標的周密計劃，量化到每一月、每一周、每一天，將全部精力與時間都投入到為人生目標奮斗之中。
作用：把全部心思與精力都放在為人生理想、目標努力奮斗上，就會過的很充實，色情與惡習自然而然就遠離了，同時人生事業也獲得了成功。
7、 反省【反省修身】
每日晚上睡前寫戒色修身日記，反省自己以上六條在本日的落實情況，反省自己一天言行過失，不斷改造自己的毛病、習氣，改變自己的生活方式、生活習慣。
作用：反省修身是最根本、最徹底的戒色法與人生成功之道。(具體反省內容參閱《 “三體式”戒色修身法》“全面改過自新”一節內容)
總結：
“戒色七部曲”日課的力量很大，是從全方位地進行自我改造。一些戒友反饋說日課七條只做到了其中幾條，戒色就取得了很大進步。學佛戒友認真落實“早睡、健身、讀書、持誦、反省”五條，就能取得良好戒色效果，再加上奮斗、行善，戒色就會如虎添翼。對於不學佛的戒友，可以嘗試持誦准提咒，如果持誦這一條做不到，認真實踐其他六條戒色也會成功。如果七條能全部做到，戒色會順風順水可以少走很多彎路，節省通往成功的時間!
七部曲日課案例1
下面是一位在校高中生的戒色日課：
1.早睡：晚10:30睡，早5:50起。
2.健身：蹲牆功每天30—60個，分組做，快走或慢跑20分鐘。
3.讀書：每周一、三、五學習戒色文章至少一篇，每周二、四、六看《細講弟子規》5頁。
4.行善：每晚睡前3--5分鐘用手機上網，到微博或各大論壇上宣傳戒色。
5.持誦：每天念觀音聖號20—30分鐘。
6.奮斗：在學校努力學習，人生奮斗目標：
一年目標：(1)高考爭取過一本線30分，我打算報考中醫藥大學，將來當中醫。(2)堅持戒色日課，恢復身心。
三年目標：恢復身心健康(心態恢復到樂觀陽光、積極向上)，徹底改正頂撞父母等大過。
五年目標：具備足夠生活技能和社交能力，在社會上能夠生存、立足，做一個合格的孝子。
7.反省：晚自習後寫日記反思。
【解析】：由於高中生的課業負擔重，閒暇時間很少，所以他的日課中健身、讀書、持誦的量雖不算很大，卻比較切合實際。
七部曲日課案例2
下面是一位已成功戒色戒友的修身日課
1.早睡：晚10:00睡，早5:00起。
2.健身：早起五體投地功108或216個，站樁或打坐20分鐘，中午飯後散步一小時。
3.讀書：每天學習傳統文化30—60分鐘。
4.行善：白天隨緣做善事，周末放生一次。
5.持誦：觀音聖號3000遍、准提咒300遍，此為每日定課，利用早、晚時間完成，白天散持不計數。(若白天時間利用好了，一天總計完成一萬遍聖號不成問題。)
6.奮斗：干好本職工作，人生奮斗目標：
(1)專業上：每天看專業書20分鐘，一周作畫一幅，一月完成4幅，每一年完成50幅，計劃5年後完成250幅，10年後完成500幅，在本地繪畫專業圈子裡小有名氣。
(2)修持上：每天堅持完成念誦定課，一年可完成觀音聖號100萬遍、准提咒10萬遍，10年完成觀音聖號1000萬遍，准提咒100萬遍，修持上有大進步。
(3)生活上：身體恢復健康，心態陽光向上，擁有幸福美滿的婚姻，事業蒸蒸日上。
7.反省：睡前寫日記反思以上六條今日落實情況，以及白天言行上的過失，改過自新，日日新，日又新。
【解析】：戒色成功後，《七部曲日課》依然有終生實踐價值，此時的戒色日課就變成修身日課了，《曾國藩修身日課》大家不妨學習一下。
七部曲日課案例3
這是另一位已成功戒友的修身日課局部摘錄
6.奮斗：
事業上：(1)主業：做好網絡營銷工作，十年內做到等同於總經理級別，年薪20萬以上;(2)副業：三年內寫出一本10—20萬字的網絡小說，十年內寫出三本，是宣傳戒色的正能量網絡小說。
身心上：兩年內身體素質和心理素質達到中等偏上水平，有足夠充沛的精力和良好的心態去落實、完成事業規劃。
小結：以上前兩個案例都是學佛戒友的日課，對於不學佛的戒友“持誦”這一條是可以不做的，不再具體舉例。
日課說明：《七部曲日課》給大家提供了一個戒色、修身的模板，日課內容大家根據自身實際添加適合自己的內容。因為每個人的具體情況是不一樣的，所以日課的具體內容並沒有規定的很死板，體現了相當大的靈活性，內容設置上將戒色、學習、生活、工作打成一片，不是為了單純戒色，是全面的修身與個人成長，這也是《七部曲日課》的優點所在。在制定日課時，一定要量化、具體化，但是量既不可太大，也不可太小。
量太大堅持不下去，量太小又不易見到效果，最好走中道，要適度。在實踐一段時間後，可根據自身實際對日課進行調整，一旦日課確定下來後，就要堅持下去。制定日課的好處就是制定一個標准，然後每天對照這個標准規范、約束自己的言行，通過寫日記反思自己，如此做自己就不會放逸、懈怠，不會浪費寶貴的光陰與精力。當全身心投入到有益身心之事中時，自己的精神面貌、狀態就會積極起來，人也充滿了朝氣與活力，整個人生因此獲得新生!
《戒色七部曲》是《“三體式”戒色修身法》的濃縮版，也是整個《“戒色系統工程論”體系》的濃縮精華版，是獲得戒色成功的必做功課。要真正落實好《戒色七部曲》，必須要深入研究《“三體式”戒色修身法》和《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》提倡的系統戒色理念。
每天認真落實《戒色七部曲》的內容，嚴格要求、約束自己一天的言行，每天的戒色、修身日記以《七部曲》為根本內容不斷反省自己，改進自己，真正持之以恆地踐行《七部曲》，戒色、人生事業皆會獲得大豐收、大成功。
兩種戒色模式
戒色有兩種模式：“自力”模式(全靠自己)與“自力+他力”模式(借助佛力)。“自力”模式不用解釋，“自力+他力”的戒色模式，即在自己努力的基礎上，通過持咒、念佛等方式，借助佛力加持以補充自己力量的不足，最後達到成功戒除手淫惡習之目的。
采取“自力+他力”模式的戒色者往往因為偏重持咒、念佛，會忽視、輕視、排斥其他一些行之有效的戒色法，導致整體戒色效果打了折扣。對佛力加持有依賴心理，沒有處理好自力與他力的關系，戒色方法比較單一，是此類戒色者容易犯的通病。
此類戒色者要注意：借助佛力只是“系統戒色方法”之一，把戒色重心放在自力上，在實踐“系統戒色方法”的基礎上再配合持咒念佛，才能取得最佳的戒色效果，否則“他力”也借助不上。
簡單概括一句話：自助者天助。在“自力+他力”模式中，自力是基礎，他力為輔助，自力到位了，他力的效果自然顯現。采用“自力+他力”模式的戒色者一定要樹立這種戒色認識，否則會走許多彎路。
《“戒色系統工程論”體系》大總結
《“戒色系統工程論”體系》總共分為三篇，三篇的關系如下：
戒色綱領：《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》提倡的“系統戒色理念”為戒色實踐的最高、根本指導思想。
實戰指南：《“戒色系統工程論”實戰手冊——“三體式”戒色修身法》提倡的“系統戒色方法”為戒色實踐的核心方法。
戒色日課：《“戒色系統工程論”日課——戒色七部曲(每日必做功課)》提倡的每天功課“戒色七部曲”，為戒色實踐的落腳點。
《以“系統方法”成功戒手淫指南》、《“三體式”戒色修身法》、《戒色七部曲》所倡導的“系統戒色方法”(“戒色系統工程論”)是無數成功者的精華經驗總結，其核心理念為“戒色不僅僅是戒手淫，而是全方位的改造自己，是生命的重建”、“在戒色中生活，在生活中戒色”，將戒色與生活打成一片，“不僅僅是戒色，而是獲得生命重生，再造新命運、重塑新人生”。實踐表明，這也是目前戒色界最根本、最系統、最徹底、最全面、最具普遍適用性、推廣性的大宗、上乘戒色之法。
除掉雜草的最好方式就是在原來生長雜草的地方重新種下莊稼的種子,這也是《“戒色系統工程論”體系》的理念與精髓。《“戒色系統工程論”體系》教導大家：克服淫習的最好方法就是培養一系列好習慣來代替，不用刻意關注、對治淫習，淫習自然而然就消失了，被忘記了。
成功戒色的通行模式——適合每個人的戒色法：以《以“系統方法”成功戒手淫指南》為戒色根本指導思想，把《“三體式”戒色修身法》做為戒色實踐的核心方法、將《戒色七部曲》做為每天戒色日課的落腳點，認真落實到日常生活中，落實到每一天中，戒色必然成功!
《“戒色系統工程論”體系》不僅僅是為了戒色而創立的，它融合了“戒除惡習、康復養生、修身改命”三大功能為一體，是一項以戒色為契機，以重建身心健康、樹立正確人生觀、全面修身為血肉、實現人生可持續發展為核心的“生命重生工程”，是每一個人都要終身實踐的修身、改命之無上寶典。
附錄1：
《戒色日記》范例
【說明：這是一位戒友(戒色論壇會員泰而安)的戒色日記，這位戒友在落實系統戒色法——《“戒色系統工程論”體系》方面非常認真、用功，他的戒色日記格式(七部曲格式)與內容很有參考價值，供大家學習借鑒。大家在寫戒色日記之前首先要制定一個戒色日課，每晚寫戒色日記時以戒色日課的“早睡、健身、讀書、持誦、行善、奮斗、反省”七條做為日記內容，反省部分的內容可分為狀態、收獲(心得)、不足三方面來寫。戒色日課與戒色日記要相互配合，日記是對自己執行日課的反省與督促。】
戒色日課：
一、早睡：晚上21：30睡，早上4：30起。
二、健身：
1、站樁15+15分鐘;2、蹲牆功60個、固腎功60個 ;3、快走+慢跑共30
分鐘;4、禮佛21拜;5、鳥飛式72個;6、金雞獨立10分鐘。
三、讀書：
1、《“三體式戒色修身法”綱要》與《三體式戒色修身法》對照研讀1遍;
2、練字10分鐘以上;3、看《論語別裁》一書10頁以上。
四、持誦：每日定課念誦觀音聖號5000遍。
五、行善：
1、對父母及他人誠懇有禮;2、上網放戒色漂流瓶宣傳戒色，頂起戒色好帖;
3、編輯《手淫危害案例》。
六、奮斗：
1、每天學習五個商務英語口語句子【注：總計900句每天學5句】;2、bec
初級聽力。
七、反省：每晚寫日記反省一天的過失與收獲。
戒色日記：
日期：2015年5月15日 星期五 天氣：晴
一、早睡：昨晚21：30睡，今早4：59起，晚起29分鐘。
二、健身：全部完成，晚上多站樁5分鐘，禮佛下午多拜21拜，下午爬鐵東寨(小山)了。
三、讀書：全部完成，又多朗讀了《了凡四訓》一遍。
四、持誦：完成。
五、行善：前兩項及格和完成，今天完成《手淫危害案例》76例到80例的編輯。
六、奮斗：
1、學習五個商務英語口語句子476句——480句。 2、bec初級聽力：復習12.2(第12單元第2節)，學習12.3(第12單元第3節)。
七、反省：
狀態：昨晚入睡比較慢，不過沒有夜尿，睡眠質量較好。早晨起來賴床了4分鐘，精神狀態不算差。
收獲：1、從4月9日開始聽bec初級聽力，總共49個聽力用了36天聽完了。聽力提高不少，但是還不打算去聽中級的聽力。明天開始復習12.3的之後，再從1.1開始聽第二遍，把第一次聽不懂的做過記號的，第二次如果再聽不懂就要抄寫了。反復，再反復。學習不是因為看了多少書，聽了多少課，而是要理解了多少，吸收了多少，讀懂了多少，學的可以拿來自己用的有多少。方法就是學的時候用心之外，還要時常復習。
2、今天是難得的把所有的必修和選修的功課都做完了的，獎勵就是一瓶“六個核桃”飲料。
3、今天是練字第11天，目前的體會是練習的時候寫的丑沒關系，關鍵是要用心。每天不用練多久，10分鐘到25分鐘就好，因為練字，除了是寫好筆畫之外，我覺得更重要的，是寫字時候的態度與心境。手中所寫，是大腦所發出的命令，而大腦，又與心境是息息相關的，寫的時候，要給文字賦予感覺，賦予神韻，賦予靈動。早上寫的時候有那麼一兩分鐘，感覺很奇妙，整個身心似乎不在字上，而是透過文字，給予它生命一樣。
4、爬山，快走時候聽《幸福人生講座》mp3感覺不錯，這個可以繼續堅持，做健身功法則不聽，不然會影響效果。現在上午9點鐘左右會好好休息一段時間，這段時間也聽音頻，也還不錯。
5、以"儉"修身，儉不只是節省用錢，自己的身體、精神也要保養，也要節儉。驕傲：沒有內容而自以為了不起是驕，有內容而看不起人為傲。不管有多大學問，多大權威，一驕傲就失敗。——論語別裁149頁。我從《論語別裁》一書，學到的真的好多好多，很多耳熟能詳的詞語，句子，都可以再讀深三丈，看遠六尺。南懷瑾大師的智慧，值得我認認真真地去汲取。
不足：下午在鎮上買菜，剛停車的時候公路斜對面走出來一年輕女子，她正准備匍匐身子洗手，我雖然沒有看到特別部位，但是不尊重地盯著她有一兩秒後走進菜店。雖然沒有起邪念，多看一眼也許是因為多年的壞習慣，但是，這是絕對不允許犯的行為，要改。今晚站樁已加5分鐘，表示小懲。
寫完日記准備睡覺時間：20：38。
(等下還要寫周記。今晚出汗不少，還要再沖一下涼。爭取21：30之前完成去睡覺)
【點評】：該戒友由於身體不好暫時沒有外出工作，賦閒在家休養，為了充實自己不至於犯淫破戒，故日課內容定的較多，特別是健身部分。該戒友的戒色日課與戒色日記僅做參考，大家制定日課時要符合自己的實際，日記反省部分的內容可長可短，不一定要長篇大論，點到實質即可。
以下是南懷瑾老師的學生胡松年先生《給“准提法”年輕新學的一些小建議》一文內容摘要，雖然是指導新學關於佛法修持的建議，但是對我們如何制定日課、長期堅持執行日課、做工夫與寫日記也都有借鑒意義。日課既要對自己有一定的數量要求，但又不能數量過大，搞的自己很痛苦。原文具體內容如下：
末學看到許多非常用功之年輕新學，把功夫抓得太緊，譬如說，要求自己必須雙盤打坐，一上座就要求多長時間不下坐，持咒每日必須達到某一數量，等等。
佛法最終乃智慧之成就，而非功夫之成就，功夫練好了，就能開悟證果?其間大有問題!並不是指功夫完全不重要，而是不要將其抓得太緊，功夫是日積月累的，要細水長流才好。若以歡喜心來修，逐步加強功夫，就不易退失。反之，若每天都在煎熬中來修，一上座就如同受刑一般，一旦有機會松懈了，就不想修
下去了。
做功夫有如拉橡皮筋，一直拉到極致，而不知放松，終會失去彈性，反而對身體有害。必須要知時知量，松緊調和，歡歡喜喜，方能長久。
【以下是該戒友另外一些日記，現只摘錄日記中的反省部分，由於早睡、健身、讀書、持誦、行善、奮斗這六部分在每篇日記中都大體相同，故省略不錄】
2015-5-2 星期六 天氣：晴
每天寫日記認真總結，其實對腦力恢復和寫作是很有幫助的。不管鳥飛式對治遺精有沒有效果，我都會堅持下去，因為做了半個月感覺雙手比較有力，特別是舉手的時候，這是我的切身體會。
之前有一個錯誤觀念，就是父母對我們好是理所當然的，同時覺得戒色前輩們寫戒色文章，持之以恆地幫助他人戒色是理所當然的。或者知道他們很不容易，知道他們樂於助人的精神，可是內心裡卻沒有那麼深的感悟。這幾天對於前輩們的犧牲精神，慈悲心懷，有了深深一步地感觸，也為自己看了那麼多的精品貼，經驗貼而不感恩，不回帖支持而慚愧!我每天寫篇日志才多少個字就覺得累了?想想前輩們寫那麼長的精品貼，而且寫完還要反復推敲詞句通順正確，意思明確清晰，遣詞造句是否連貫，還要反復修訂，思考，多麼大的工程!要花費多少時間與精力!要犧牲多少與親人、朋友相處的時間!此時此刻我寫這些文字的時候，內心的悲憫被燃起。
上午堂叔一家回來，去聊了一會，並且與堂弟聊聊他們的學習如何。一年多了沒有這樣主動大膽地與人主動平靜地交談了!
2015-5-3 星期天 天氣：多雲
日課把早晚鍛煉與念觀音聖號安排為必修功課，上午安排修身看書學習為必修功課，下午安排選修功課，其余家務、散步、行善，挺好。感覺一整天過得很快，仿佛什麼都沒有做一樣，但一整天下去細細一想，卻發現做了那麼多有用的事情。這，就是日課與日記的功勞。
《“三體式戒色修身法”綱要》基本上是《三體式戒色修身法》的標題，但為什麼要對照著看?因為綱要是總，“三體式”是細，總與細相結合，更加利於記憶背誦。
《手淫受害者5000例》去年飛翔哥剛整理出來時我就知道了，因為那時除了在論壇，也開始在戒色吧裡混了，但是我當時對於5000例不以為然，為什麼?因為這是受害者5000例，而我自己也是受害者，所以我覺得就拿自己的親身經歷做為自己的教訓就足夠了。而且5000例，一看那麼多例子，那麼多文字，就退縮了，不願意去看。昨天看了前言，今天上午看了“駁斥1手淫無害論”和“2手淫害慘了我”，那些一個個戒友的痛苦經歷映入我的雙眼，擊打著我前一刻還平靜如水的內心。看完我的感受就是拿自己的親身經歷來做為教訓是遠遠不夠的!因為思想深度不夠!因為感觸程度不夠!
下午去鐵東寨了，雖然是自己一個人，但是沒有覺得孤單。一是嘴角保持微笑，只要在笑內心就會愉悅，二是默念准提咒，三則是盡力地去感受大自然。為什麼在家裡半年多了恢復那麼慢?因為前列腺炎問題不敢走太遠是一個原因，但更因為是自己突破不了走出去的防線，瞻前顧後，怕這怕那。騎車來回50分鐘，爬山與下山25分鐘，看看山，感恩自然，心情開闊美好。車油費大概4塊錢，可接受。
看了南師的一口氣一口氣的念誦方法(感謝日日知非的文章)，發現我的念誦聖號方法錯了。我之前深吸一口氣，然後念15遍左右。而正確的方法則應該是不要深呼吸，一口氣念到肚子癟了沒力氣念了之後，閉口用鼻子自然吸氣。突然想到一句話：人生處處是修行，念佛持咒也是一種很好的鍛煉身體的方法!
淘寶上買的念佛計數器到了，今天下午就開始用計數器來計算了。白天把計數器放在褲袋裡，散念的時候手伸進褲袋按計數器來計數，散念的要求是4500，專念的要求是(1000+1200+1300)。先要求一天8000，等速度提高了再提高數量。
2015-5-4 星期一 天氣：陰轉中雨
早晨計數器和手機計時器同時使用，觀音聖號1000遍用了接近18分鐘，為此念誦聖號要求改為10000遍。
現在真的是太多太多的戒色文章與方法，除了“三體式”，目前哪裡有這麼系統全面的方法?很多的戒友，包括我之前也是，錯誤之一就是顧此失彼!戒色從“三體式”入手，是最佳途徑。
2015-5-5 星期 二 天氣：陰
很早就知道飛翔哥所強調的：做筆記。漢軍哥的qq空間日志裡也有提到把《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》看三到九遍，做筆記。而我直到5月5日才再次打開系統工程論，抄寫筆記，抄了之後又一次體會：抄筆記的效果比只看大三倍以上!如果只看，而不寫筆記，真正學到的要少得非常多!
2015-5-14 星期四 天氣：晴
“從前種種，譬如昨日死;從後種種，譬如今日生”。不管以前讀書怎麼不認真，不管以前怎麼沉迷邪淫、沉迷網絡小說荒廢大好年華，不管以前戒色怎麼不認真不努力不堅持，不管昨天怎麼樣今天白天怎麼樣，都過去了，我要做的是好好總結，時刻反省，不讓自己一錯再錯，然後再好好堅持。
從一月份每天讀《了凡四訓》讀到三四月份，總共應該有80到100遍以上了。基本的內容和名句都可以記得，只是這本書太過於博大精深，很多的智慧我依然還領悟不了，通過現在每星期讀1到2遍，溫故而知新，感覺良好。
四書也學完了《大學》、《中庸》、《論語》，也還沒有特意地背誦，明天就學習《孟子》了。學的時候用心朗讀，過段時間再去朗讀，再配合南懷瑾大師的書籍《論語別裁》、《原本大學微言》、《孟子旁通》，還有一本講中庸的，書名忘了。每一本看兩三遍，那麼如何做人，怎麼做事，應該可以貫通了。
宣誓，需要有肅莊恭敬的誠意。事事要發自內心的誠意，而不完全在於形式，一切形式，都必須配合內心的誠懇，才有意義。——《論語別裁》138頁。戒色宣言我念得多了，只要雙手一抱拳，誓言就脫口而出，因此就越來越像一個形式，念完之後在體內生發出來的那鼓氣也越來越淡，是因為我的心不誠懇了。所以在我寫這些文字之前，再次抱拳向東，抬頭挺胸，聲音端正，腦海裡的思維跟隨著所發出的每一個字，感受確實跟早晨和晚上的兩次不一樣。
2015-5-15 星期五 一周總結
意淫大大減少，平時很少會出現意淫情況，這是因為從早晨起床那一刻到晚上睡覺這一刻，都是處於忙碌充實狀態，再加上念觀音聖號，才有這樣的效果。如果不念聖號，那麼效果肯定沒有那麼好。
在5月12號左右，就感覺日課完成的質量沒有那麼好了，感覺有必要重新修訂日課。在13號晚上完成功課後，重新制定了日課，昨天和今天是按照新的日課實行的，質量提高很多。
日課要工整寫在紙上，放在房間顯眼的位置，因為即使對日課內容爛熟於心，若有一個實質的物體作為參照與提醒，效果會比較好。
爬小山對戒色幫助很大，特別是爬到山頂，眺望遠處群山和山下的小鎮，心胸特別開闊，而且山頂風大，神清氣爽，腦袋都會比較清醒。只要天氣好，這個功課要一直實行下去。
路上聽《幸福人生講座》的音頻，感覺很好，收獲很大!
苟日新，日日新，又日新。
2015-5-16 星期六 天氣：陰轉小雨
對外界的感知似乎回到了高中時候，應該是腦力有所恢復，內心愉悅感增加不少。
接近一年半的強迫症已經慢慢過去了。
把自己封閉在家的錯誤已經在慢慢地糾正了。佛寺、道觀都是在深山寧靜處，我現在也是跟外界處於半封閉的狀態。這一段時間的沉澱，相信會對以後的人生有意想不到的影響。用功、努力是必須的，但是物有本末，事有終始，在保證恢復身體的前提下去用功學習，才是正確的。該去散步去休息的時候，就不應該去看書或者去做太耗費精力心神的其它事情。
2015-5-17 星期天 天氣：中雨
早晨做蹲牆功第一次達到100個，汗出的不少，不過不怎麼累。做的時候有點享受，配合俯身吸氣，起身呼氣的呼吸節奏，注意力放在後腰周圍，感覺挺舒服。
固腎功早晨也是做了100個，計時測算出共花費16分45秒，與彭博士的要求1分鐘6個是一樣的，做的時候也很有感覺，主要是做的身體舒服，不是注重形式，而是帶著與身體溝通的方式去做。用心地去做，去堅持，恢復肯定會理想的。
晚上站樁時候把燈給關了，而且時間不是看鬧鐘，而是用手機計時，發現這樣好。昨晚和今晚都是站20分鐘，加上本來在晚上留出的時間比較充裕，因此今晚開始，晚上站樁的日課改為20分鐘。感冒已經基本好了，而且聖號念的速度比兩周前快了一點，聖號的要求今天開始改為6000遍。
人的一生中，最光輝的一天並非功成名就的那天，而是從悲哀絕望中產生對人生挑戰，勇敢邁向成功的那天。
抑郁症爆發，想自殺，對人生深刻絕望暗淡的那一兩個月，那種痛苦與煎熬即使過了一年半，我依然記憶猶新。在接受現實用意志戰勝煎熬與頹廢、沉淪、消極、放棄之間，我選擇了前者，我把它當做人生中的第一座高峰，不勇敢地攀爬上去，那麼我就會滾落懸崖，摔一個粉身碎骨、面目全非。如果運氣好，沒有英年早逝，那麼往後活著的幾十年，還有一座又一座的高峰等著我去跨越，有了戰勝第一座高峰的總結與經驗，再來多少高峰，我都不會選擇退縮。
2015-5-18 星期一 天氣：陰
放漂流瓶宣傳戒色這個事情還是要每天堅持的。即使沒有人撿到我的瓶子，或者有人撿到了但是又扔了或者厭惡了，都沒關系，因為當我放瓶子的時候，我幫人戒色的善心已經發出來了，日積月累，這對我的身體恢復和福德積累會有好處的。而且放瓶子的時候都是復制一樣的句子，等待網絡的時候也在念南無觀世音菩薩聖號，實際來講並不費多少時間。了凡四訓雲：善心真切，即一行可當萬善，況全縣減糧，萬民受福乎。我這個即使只是半善，加上頂貼算它半善，28年也有萬善了。貴在堅持。
第四周 日期：5.16--5.22
本周心得：
1、症狀出現反復是正常的，不可能在日課堅持幾周的情況下就恢復，如果真如此，戒色也就像感冒一樣休息下就能好了。戒色是一場持久戰，所以一定要有大局觀，戒色的前進方向沒有偏離，只要總體情況沒有後退的離譜，症狀不嚴重的離譜，則日常裡注意勞逸結合，多散步多休息，保持一個平常心、保持樂觀，繼續做好每天該做的事情，就可以了。
2、活在當下，過去的已經過去不必留戀，未來的還沒有來也不必妄想，把握好現在，這才是關鍵。不浪費時間，多做有益的事情，堅持過好每一天，腳踏實地一步步向目標前進，自然會迎來“柳暗花明”的那一天，成功自然會而且一定會來臨的!
該戒友的《新日課》
早晨： 4:55~6:30： 起床，洗漱，喝水，疊被子，宣誓祝願，念聖號700遍，站樁15分鐘，蹲牆功60個，固腎功60個，快走+慢跑30分鐘。
上午：6:35~8:30： 掃地與弟子規，練字10分鐘以上，煮菜，吃早餐，散步。
8:35~10:55： 5個口語句子，(選修：休息一二十分鐘)，BEC聽力，散步，眼保健操，禮佛21拜，念聖號700遍。(選修：學習《孟子》20分鐘)。
中午：11:00~14:55：煮飯，洗菜，散步，煮菜，吃午飯，散步，午覺，散步。
下午：15:00~17:00：
①：BEC中級聽課60分鐘，眼保健操，看《蔡志忠漫畫-大學中英文》一書。
②：《了凡四訓》一遍，去鐵東寨爬小山。
③：其它。
17:05~19:00：晚飯，散步，放牛，沖涼，散步。
晚上：19:05~21:15：洗漱，喝水，宣誓祝願，心經，鳥飛式72個，念108遍准提咒，念聖號700遍，站樁20分鐘，金雞獨立10分鐘，看《論語別裁》10頁以上，寫日記，准備入睡。
備注：1、散步時可同時念聖號，或聽有聲書(傳統文化講座)，聖號優先。有臨時功課，也優先安排在本該散步時間段完成。
2、因特殊情況無法完成必修課，則下午先完成必修課再完成部分選修課。
【注一】：念誦要領
1、念誦觀音聖號的方法:所謂十念記數者，當念佛時，從一句至十句，須念得分明，仍須記得分明。至十句已，又須從一句至十句念，不可二十、三十。隨念隨記，不可掐珠，唯憑心記，若十句直記為難，或分為兩氣，則從一至五,從六至十。若又費力，當從一至三，從四至六，從七至十，作三氣念。念得清楚，記得清楚，聽得清楚，妄念無處著腳，一心不亂，久當自得耳。須知此之十念，與晨朝十念，攝妄則同，用功大異。晨朝十念，盡一口氣為一念，不論佛數多少。此以一句佛為一念。彼唯晨朝十念則可，若二十三十，則傷氣成病。此則念一句佛，心知一句。念十句佛，心知十句。從一至十，從一至十，縱日念數萬，皆如是記。不但去妄，最能養神。
以上是印光大師開示的“十念法”。也就是說，若一口氣念20多遍，很容易傷氣傷身。正確方法是：呼氣時念佛，呼出第一口氣時念三遍觀音聖號，自然吸氣，第二口氣又念三遍，第三口氣念四遍，邊念邊心記數量，三口氣念完10遍觀音聖號，注意呼吸要自然，不要刻意。以10遍為一個基本單位，這時可以按一下計數器，或撥一下念珠計數，然後從頭從零開始“三三四之十念法”，循環不已。計數100則：100×10=1000遍。用這個方法很容易定心而且養氣，即使念幾千、上萬遍也不會因為大量計數而傷到手指。
2、持誦准提咒的方法：按照南師開示一口氣一口氣的念誦法，先自然(不要刻意)吸一口氣，然後呼氣，呼氣時念誦准提咒全咒(28個字)，中間不換氣，一口氣念完全部准提咒，這是一個完整的過程。念完一遍後，體內氣也沒了，肚子也癟了，這時閉口，用鼻子自然吸氣，吸滿氣後，接著開口念准提咒，這樣“一口氣一口氣的念准提咒”(一口氣念完一遍准提咒，念得慢一些，盡量讓體內之氣念完，這是我個人的念法，我覺得這個方法較好。
有的人一口氣念2遍准提咒，念的速度就得快，否則念不完。一口氣念3遍就不太合適了，因為准提咒較長，念幾口氣則可，念多了就傷氣、消耗體力，而且心浮氣躁，不易體會氣脈的震動)。念的時候把注意力放到咒語的內容上，念的清楚、聽得清楚，口念心聽。如此念誦身心會愉悅無比，可以體會到咒語音波在體內的振動，有利於打通氣脈與人體脈輪，轉化身心。如果真正體會到要領，一開口念誦，就已經沒有妄念了，自然心氣合一，感到身心皆空，與法界同體。如此念誦也是在修氣修脈，是一種身心的調整與修煉，可祛病強身，達到類似氣功的健身效果。建議大家自己上網詳查“南師開示一口氣、一口氣的念誦方法”。
念誦總體原則：無論念誦觀音聖號，還是持誦准提咒，都不可貪多求快，否則會心浮氣躁、雜念叢生、耗氣傷身。正確的方法是：口念心聽，念得清楚、聽得清楚，聲聲入耳、入心，速度不急不緩，聲音不高不低，氣定神閒。如此念誦不但心無雜念、定心養神，而且養氣、養身，轉化身心氣脈，祛病強身。
【附記】：
日記中的這位戒友原先的念誦方法有問題，感覺大量念誦很耗體力。改為以上念誦方法後，散步散念觀音聖號1000遍，花費19分鐘，專念觀音聖號1000遍，16分28秒，比他之前的念誦速度快2分鐘。准提咒念108遍，一口氣一遍，10分20秒，比之前慢1分鐘。不管是准提咒還是聖號，他按照以上“念誦要領”念誦，最大的感受就是專注度大大提高，念得時候別人叫他也很難快速反應過來，而且大大地省力，念完不覺得累，之前都會累。
【注二】：該戒友之所以戒色行動落實非常到位，就是因為制定了戒色日課，並每天寫戒色日記自我反省。日課的制定要符合自身實際，在實踐過程中大家要根據自己實際情況進行調整，以確保日課能夠堅持下去。戒色日課的落實貴在持之以恆，方法是以戒色日記的形式加以自我監督。持之以恆的堅持是戒色成功的先決條件。戒色日課與戒色日記互相配合，對於成功戒色絕對是不可缺少的，是走向成功的重要保障。
附錄2：
日常戒色注意事項
1、制定人生奮斗目標。制定一、三、五年人生發展計劃，計劃必須具體詳細、有可操作性。計劃工整地抄寫在紙上，或打印出來，貼在住處最顯眼地方，以提醒自己向目標努力。學生應以學業為重，制定一個學習、鍛煉、奮斗計劃;已工作者，制定學習傳統文化、學習技能、鍛煉、工作、事業、人生發展計劃。
2、打掃居住環境。每天清理、打掃自己所居住的庭堂院落或居室，把所有物品擺放整齊，這是戒色修身的第一步。居住環境髒亂，說明自己內心也髒亂，心外灰塵都懶得打掃的人，心內灰塵也不可能打掃。打掃居室都做不到，成功戒色免談。
3、培養有益身心的業余愛好，讓自己充實起來。
4、合理安排每天時間。每天把時間安排緊密一些，讓自己多做事，空閒時間控制在兩小時之內。
5、控制上網、克服網瘾。無事不上網，如需查資料，查完就下。每次上網不超過一小時。不亂點網頁、不打開色情網站。克服沉迷網絡游戲、看網絡連續劇等習慣。如果電腦在自己臥室，打開房門不關閉。電腦安裝反黃軟件。
6、改掉熬夜習慣，早睡早起。晚上9-10點入睡，最遲不超過11點。無緊急、重要事絕不熬夜。能推遲的事，先睡覺，第二天早上早點起來做。每天保證晚上10點至凌晨4點之間的睡眠時段，養成有規律的生活習慣。有條件的，每天中午睡半小時午覺，有利身體恢復。
7、控制欲望。早上醒後，如處於勃起狀態，立刻起來，不賴床。晚上睡前避免喝大量水或飲料，睡覺不要蓋太厚。如感覺某幾天性欲特強，可減少食量，晚飯可半量，並增加運動量。
8、日行一善。每天最少做一件舉手之勞就可以幫助他人之善舉。如水龍頭沒關緊，人走燈未滅等浪費現象，都是你的機會。“勿以善小而不為”，行善不在大小，只要留心每天都有機會，就看有沒有這個心。碰到日行一善的機會毫不猶豫，不要錯失良機。日積月累則成大善。
9、廢時利用。上下學、上下班路上，以及白天一切等待的廢時，充分利用起來，不計數默念准提咒或觀音聖號，代替無聊玩手機。廢時充分利用好了，一天持准提咒1000遍以上也是可以做到的。
10、改掉其他不良習慣。(1)煙：戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不吸。(2)酒：戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不喝。(3)肉：戒除期間，減少食肉量，以素食為主，增加水果蔬菜豆類食用量。(4)拖拉：凡事一旦決定，或是需要做的，立即動手去做，不拖拉磨蹭。(5)失信：說話不能言而無信，做不到的事不說，言出必行。
11、結交益友，融入社會。多交益友，遠離酒肉類等損友，遠離不良色情場所。減少室內獨處的機會，多做室外運動，多參加有益的社會活動。
12、歸納一下日常戒色方法：看好書、多行善;少上網、常鍛煉;孝敬父母、親近自然;遠離色情污染源、走進社會多磨練!
附錄3：
《“戒色系統工程論”體系》
(《“戒色系統工程論”體系》至此全部結束，認真落實，必能到達成功的彼岸!)
本文由日日知非老師原創，2016年11月15日修改定稿，授權本微信平台發布，版權所有，轉載請注明作者及出處!
Q小編點評：有很多戒友常說，看了很多戒色文章，聽了很多課，用了洪荒之力還是戒不掉。也有很多人用了很多方法，只是一些表面功夫，但是戒色最核心的要點修心卻沒有抓住。其實因為你沒有落實戒色實修，而如何系統的戒色實修，需要一套成熟完整的實修體系。戒色七步曲是戒色前輩們戒色實修經驗總結，有很多戒友按照戒色七步曲實修成功戒除了邪淫。戒色七步曲其實就是一個修煉框架和模式，不單單只是戒色，如果你已經成功戒色了，也可以按七步曲修身勵志。做到才是得到，做到多少得到多少，願大家都能落實戒色實修，真正戒色成功!
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