戒除手淫、戒色的18個有效方法！
●戒色方法如下：(重在自身落實，只有做到才能得到，光說不練是永遠戒不掉的)
1。遠離色情：
徹底刪除自己所有色情東西(包括電影，書，光盤等等)，斷絕黃源永不試探自己定力，這個原則一萬年不能變!(此條為戒色前提)
2。分散注意力：
欲念強烈時用不淨觀，精髓(精液就是腦髓)，念佛念咒，靜坐站樁轉念，用鍛煉，去散步，找朋友聊天，忙點別的等方法打斷念頭。(用適合自己的方法，此條也只是治標，多用於戒色頭兩個月欲念較重的時候，重點在後面2條)
3。看聖賢書：
每天看好書，學習聖賢教誨，多看論壇置頂精華帖，每日聽一集《幸福人生講座》扎下德行的根。早晚讀一遍弟子規和戒色誓言。(附上誓言：我一定要活出新得生命，從此早睡早起，不吃肉不喝酒，絕不熬夜上網，斷絕一切色情信息。天天鍛煉讀好書，多為家人著想，常懷心懷父母養育恩，感恩報恩認真做事，絕不輕易放棄) 此條才為治本，是屬於戒色修心部分(相當於洗腦)，可以清理掉我們對色情的依戀和內心的空虛。
4。感恩報恩：
心懷感恩，孝順父母，日行一善，處處為他人著想。(助人就是助己，之所以擺脫不掉手淫，本質上說就是因為我們自私自利貪圖享受，所以要多做些有益他人的事，事不在多少也不在大小，重要的是日日存助人之心)
5。每天鍛煉：
散步、站樁、靜坐、蹲牆功、通臂勁、俯臥撐等都可以，選擇一兩項適合自己的，關鍵是每天都要鍛煉。(推薦站樁半小時+八段錦來)
備注：鍛煉方面推薦八段錦，也可以站樁，靜坐，散步，蹲牆功，通臂勁，這些屬於有氧運動能恢復身體元氣強腎壯體; 要比俯臥撐，仰臥起坐，槓鈴這些肌肉鍛煉效果好的多。鍛煉的原則就是先五臟六腑後四肢肌肉。
6。作息規律：
早睡早起絕不熬夜不賴床，飲食適可有度，不喝酒不吃肉,不玩游戲，少看電影電視多讀書聽講座。(最遲晚22點半一定睡覺)
7。獎罰分明：
戒夠30天，60天時給自己以獎勵；破戒後認真反省問題在哪裡，同時一定要罰不要只是懊悔，懲罰要讓自己心疼，最起碼要斷網3天。
當有任何好事發生時都提醒自己：「看！戒手淫就是運氣好」；如果遇到倒霉的事情同樣提醒自己：「這些都是以前手淫的害的，一定要徹底戒掉!」(這條屬於心理暗示，幫我們強化戒色決心)
8。活在當下：
忙起來充實提升自己少上網，認真做好當下手頭上事情，盡好自己本分。要活出新的生命，就一定要有學習計劃和健身計劃才行。(學貴立志，立定目標後的人生才有意義，否則沒有目標得過且過的，就是在混日子虛度年華，這樣的生活戒色根本不會成功。)
9。保持謙卑：
戒色取得一定成績後，務必注意戒驕戒躁不可自滿，牢記戒色要練十層功，狠抓落實以身作則多反省自身不足。絕不可大意接觸色情。(這條是針對戒色滿百日甚至一年的朋友說的，往往稍有不慎就會晚節不保，戒色不存在絕對的成功，因為絕對的成功是永不再犯，我們保證不了，所以謙卑謹慎必不可少)
10。傳播戒色文章：
幫助別人戒色，就是幫助自己戒色。因為幫助別人戒色，你要去貼文、研究戒色知識，無形中自己先受益，這是自然的定律！
11。制定合理計劃：
胖子不是一口吃出來的，戒手淫，也要一步一步的來，剛開始不要急於求成，想著一次就戒掉了，不說是不可能的事，這種人百裡抽一，您很可能只是其餘九十九個裡面的一個。
所以，要給自己訂個計劃，比如說，第一次戒的時間，應該是平時手淫間隔時間的的一倍，第二次的時間，至少要超過第一次間隔時間的一倍半。例如，平時三天手淫一次，那麼第一次戒的時間就應該以間隔六天為目標，在這六天之內不再犯，第二次戒的時間，就應該是第一次的一倍半，就是要堅持到九天，可以這樣依次類推，逐步增長戒斷時間，您可以製定一個適合自己的計劃。
（注：如果是意志堅強的朋友，就應該一次性戒除，不要再實行分段法，不要給自己找任何藉口。實行分段計劃法的朋友，也不是說就可以完成一個目標後就能手淫一次，而是繼續實行下一個目標計劃，努力做到一次也不再犯。我們要像戒毒癮一樣的來戒掉手淫）
12 。不淨觀：
這是佛教修行用來培養出離心的一種辦法，但用來戒手淫是很有用的，不過很多朋友可能接受不了，所以只簡略的說兩句，有興趣的朋友可以了解一下。其實就是看一些關於死亡的圖片，及生理解剖方面的內容，可以更深入的了解生命的意義，使我們更努力的去追探人生意義之所在。
13 。日行一善：
當一個人在行善時，很容易得到一種滿足感和喜悅感。在行善時，你才會明白人生的意義價值所在，當別人對你說謝謝，或者投以感激的微笑時，你在那一刻才會得到真正的內心充實感。
我們手淫，是為了追求一種類似於滿足感和喜悅感合二為一的快感，但是手淫過後卻是一種空虛失落，而行善即可以帶來喜悅滿足感，過後還會保有一種充實感，這與手淫的快感相比較，豈不是更有意義。我們回憶起自己的每一次善行，都有一種成就感，但是手淫，永遠不會帶給你這種感覺。
您可以試一下，幫助身邊那些需要幫助而您又有能力幫助的人，試一試做好事的快感吧！不僅可以帶給您心理上的滿足感和成就感，還會給您帶來好的人緣，和以後意想不到的運氣。幫助別人，就是幫助自己，這句話是永遠不錯的。
14 。堅持運動：
運動的好處就不多說了，大家都知道，但是運動也要適度，不要運動量過大，時間過長，也不要過多出汗，否則未受其益反受其害。運動的強度以你自己可以一邊運動，一邊說話而不喘氣為宜。一般來說，全世界公認的最好的運動便是走路，和慢跑。運動時間每天在半小時到一小時之間便可。貴在堅持，但是天氣不好時，如風雨雷電霧，應該停止，人應順自然之道而為。
15 。培養愛好：
手淫的一個主要原因就是因為平時空虛無聊，無事可做，有個愛好，相應的就可以讓你忙一點兒，少一些無聊和空虛。愛好盡量選擇一些意趣高雅的，如書法，國畫，棋類等，以書法為雅好，久則手下有功夫，人見欽敬，因為一個人的字好代表這個人有素養，有學問。
有的運動也不錯，如小球類的乒乓球，羽毛球，大球一類則不太合適，（此是對上班族而言）如足球，籃球這些，因為需要聚集多人，還需要有適合的場地，且還容易發生碰撞傷害。而釣魚，射鳥，則是萬萬不可的，把自己的快樂建立在動物的痛苦之上，實在是極不人道的行為。
16 。實施懲罰：
許多想戒手淫的朋友，都是每次事後後悔，但後悔歸後悔，後悔過去，以後還照樣的犯。很少有實施自我懲罰的，這樣很難讓自己長記性。要是真想戒，就要給自己制定一個懲罰措施，例如每犯一次，罰自己一天不吃飯，這樣即清理了腸胃，對健康有益，又可以用飢餓讓自己長記性。
或者是每犯一次，則向希望工程或別的慈善機構捐一百或者五十，即懲罰了自己，又做了好事，都是一舉兩得。您也可以想一個適合您自己的懲罰辦法。不過，一旦制定了懲罰措施，就要堅決的執行下去。
17。日常生活作息規律化：
讓自己早上起床，晚間休息的時間都盡量的固定下來，還有每天用來做某些事情的時間段也盡量規劃好，比如看書用多長時間，運動用多長時間，然後再把它們安排到一個相對合適的時間點上。這樣有利於自己轉變以前的生活習慣，產生新的良性的改變。
建議晚上盡量早睡，戒手淫期間一定要保持睡眠的充足，這對於我們身體的恢復是極有益處的。而早上到了起床的時間，一定不要拉床，到時候就從床上跳起來，以培養自己堅決果斷之個性。
18 。交益友：
交一益友，對自己的個性修養，為人處世諸多方面都有很大的好處。你跟什麼樣的人交往，你就會成為什麼樣的人。但是，想找一益友是件不容易的事，需有緣才行。
如果在現實中實在是找不到，那就在古代的聖哲先賢中找一位自己喜歡的，然後平時多看他的文章著作，也相當於與益友為伴了，這還是位聖賢級的益友，可以相伴終生，還從不會跟您發生爭論，只會在默默注視中讓你自己去發現並反省自己的過錯，如此益友實在是有百利而無一害，請快快去尋找他吧！
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