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四個生活習慣可延緩衰老：不過度曬太陽多咀嚼
    

   從生活中的一些習慣做起，可以延緩衰老的到來，最近，日本《日刊現代》雜志采訪了東京練馬光丘醫院後籐真大夫，給出了幾個有用的建議。

　　曬太陽不要過度。陽光中的紫外線會令皮膚發炎，導致面斑、皺紋等各種皮膚問題。後籐真建議，出門最好塗上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉，會加速人體老化。

　　減少加熱烹饪。燒魚燒肉時，魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色，這種反應是由於魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化，產生AGE（糖化終產物）所致。AGE會引發炎症，導致動脈硬化等。後籐真建議，雖然無法百分百避免加熱烹饪，但可以盡量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。

　　多咀嚼。後籐真表示，每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升，而血糖值上升太快會損傷血管並增加AGE的產生，會加速人體老化。

　　睡前喝水。人體的重量60%~80%由水分構成，失水會引起細胞發炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。後籐真表示，1天要補充2升水，尤其睡前喝點水很重要，因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1升的水分，從而在天亮醒來後口干舌燥，會加大發作心梗、中風等心腦血管疾病的風險，老年人尤其應該睡前補充點水分。