早衰，聽身體在說，如何活的更久、更健康?
這 個問題，似乎只適合於自嘲，一旦真的有人對此質疑，你必當心生不快。沒錯，人前的你依然衣冠楚楚，神采飛揚，但背轉身去，總有一些細微的感受，洩露出青春 不再的秘密。按照自然法則，人體的壽命可達120 歲，即使你身處40，也不過是青少年時期，但越來越頻繁的體力不支，精力不濟，似乎都在宣稱身體日漸進入早衰期。
直至有一天，發現幾根白發，你蓦然驚呼：我真的老了嗎？
給身體來個小總結！
也許你已習慣了給工作做番月末總結，年度總結，但對於自己的身體，卻從未有過集中關注的習慣。現在，花上幾分鐘的時間，給自己的身體，來個小小的總結，看下面這些狀況，有哪些你正感同身受：
·不知道什麼時候起，看牙醫竟然被提上了議事日程。
·腰酸背痛，雖然你不曾挑擔受累，但常有這種感覺。
·早上起來，發現枕頭上都是頭發。這種時刻，“禿頂”便成為最可怕的恐怖分子。
·晚上起夜的次數明顯增多，顯然並非因為睡前喝水太多的緣故。
·五層樓梯是極難跨越的高度，偶爾挑戰一下，會氣喘不止。
·失眠，而且開始打鼾。
·怎麼這麼健忘？經常偏頭痛，人提不起精神。
·累、還是累，只想坐著不動，誰也別來煩我。
·當然，鏡子也在訴說一些事實：瞧，你的黑眼圈和抬頭紋。
·情緒化，雖然自知這會使下屬很難做，但無法克制。是不是自己還太“嫩”?
如果有超過三項以上的狀況，那麼你該注意了。和你那前進的事業相反，你的身體機能，正在慢慢走向退化。如何挽留它的腳步？
身體在說什麼？
如今的社會文化，過分強調功成名就。大家歡聚一堂，喜歡攀比的是誰的產業大，誰的名氣響；至於誰的身體更健康、誰的心理更愉悅卻很少被人注意。這種社會壓力，加之生活中各種具體問題帶來的壓力，使精英們都如同穿上“紅舞鞋”，被過快的節奏，帶著不停地、不停地旋轉，筋疲力盡。而我們的身體所需的養料，卻很難顧及。生命之樹常青，這句話，似乎早就從用語詞典裡消失了。
努力工作，是為了生活得更好，品質更高，但如果你經常覺得精力不濟、體力不支，這又何來品質可言？生命力旺盛，才是享受生活的基礎。
可是，問題到底出在哪？
腰背酸痛—肌肉、骨骼對你說
雖然沒有像農民兄弟一樣從事體力勞動，你卻經常有這種千斤重擔壓在身的感覺，腰背酸痛。除此之外，牙齒的松動和疼痛，也不得不引起你的注意。這是肌肉和骨骼所使用的語言。沒錯，它們在提醒你：骨骼、肌肉機能的退化。
35歲以後，人體不再儲存 鈣質，必須從飲食中獲取所需，否則，鈣質就會被消耗殆盡，從而使骨骼的堅韌性受到挑戰，一旦骨骼松軟，附著其上的肌肉組織，當然也會“萎靡不振”，產生酸 痛的感覺。但僅吃鈣片就夠了嗎？結果並非盡如你意。這是因為：你體內的酸性代謝產物太多。換句話說：你可能是酸性體質。
健康的人體內環境應該呈弱 鹼性。但太多的方式，會破壞這種內環境，而使你的身體呈酸性。如大量食入動物蛋白食品、精致糖、咖啡和碳酸飲料等，這些食品在使鈣質流失的同時，還會產生 大量酸性代謝產物；另外，如果你經常處於輕度缺氧狀態（空調間裡通常密閉不通風，長處室內的人都有不同程度缺氧），體內會更多地進行無氧酵解，這種過程， 也會產生大量酸性產物比如乳酸等，加之你如果長期處於同一種姿勢，使肌肉處於緊張、缺氧狀態，也會產生酸痛感覺。
當然不能等到“摔一跤就骨折”時，再來保護你的骨頭。
年輕化行動：
1．到戶外去
接受適量的日曬，是為了鈣質更好的被吸收，更是為了吸入更多的氧氣。前者致密骨骼，後者減少體內酸性代謝產物，一舉兩得。
2．看清你的食品
牛奶當水飲，非但不補鈣，反倒加速鈣質流失，因為它畢竟是一種動物蛋白。過多攝取動物蛋白，都會促使鈣質流失，並使體內酸性代謝產物增多。當然，你無需成為素食者，但無肉不歡絕對不行。
3．將咖啡飲料和碳酸飲料拿開使鈣質流失，而且鈣磷比例失調，使體液中磷含量高，體質呈酸性。
4．學會運動
坐了一整天，跑到健身房裡 狂跑兩小時，這種方法很有害。有氧運動對於心髒很有好處，但對於骨骼的致密度來說，力量訓練更有效。每天10 分鐘就夠，舉啞鈴、做仰臥起坐，哪怕做些伸展運動。當然，如果再結合每天30 分鐘的散步，對於關節與韌帶來說，將是最好的“犒勞”。
5．適量補充微量元素
礦物質能維持體內弱鹼性環境。但如今土質的改變，使食物中所含礦物質含量越來越少。不妨借助食品補充劑，來彌補這種缺失。
脫發、夜尿、浮腫和黑眼圈—腎在對你說
腎如同人體的“下水管 道”，代謝廢物的排出，主要靠它。作為勞苦功高的髒器，它是營養所需大戶，需要大量的血液和氧氣供應，以維持它的正常運行。如果血氧不足，就會使它的代謝 能力下降，從而使毒素在體內囤積。這時就會出現浮腫、黑眼圈，甚至面色發黑的情況。而中醫認為，腎主毛發，腎氣足，則頭發黑而亮，否則會出現頭發發黃、脫 落的情況。
年輕化行動：
1．減少鹽分的攝入
衛生組織將鹽的攝入一減再減，每人每天最好6 克。但現實情況是，日常人均食用最少15 克。如果你經常外出就餐、吃外賣便當，攝入的鹽分更是大大超標。需要提醒的是，並非只有鹹味才含有鹽，食品添加劑裡各種成分的“鈉”，都會導致體液潴留，增加腎的負擔。
2．看清藥品說明書
在你使用藥物前，請看清藥 品說明書，80% 的藥品最終都會通過腎髒代謝，其中很多對腎髒會帶來損害，甚至包括常用的一些抗生素。現在尿毒症患者越來越多，而且越來越低齡化，和藥物的濫用密不可分。 也許你自行購買的藥物，能使你快速止瀉、止咳、止痛，但最終卻在你的腎中沉積，形成慢性傷害。
3．多喝水
人體缺水、脫水，都會使血液更濃稠，影響它的暢行。多喝水也能使毒素得以稀釋，減輕腎的負擔。當然，這裡指的是白水，而非飲料。
氣喘、打鼾—肺在對你說
當你感覺到自己很容易氣喘吁吁，呼吸困難時（比如說爬了五層樓梯），不要過多地歸咎於心髒功能。事實也許是你肺泡張力不夠。以前你曾譏笑過室友的鼾聲，但如今卻被身邊的她抱怨，鼾聲吵得她難以入眠。
有沒有注意到，雖然睡足了八小時，但醒來時卻更加疲憊？呼吸功能的減退，是影響睡眠質量的重要原因。
年輕化行動：
深深深呼吸
自然界中，呼吸深而慢的， 都是長壽者，比如烏龜。相比之下，短命得多的鳥類，呼吸都很短促。深呼吸能使肺部氧含量得到完全的飽和，而且提高淋巴系統的排毒功能。方法：平躺，鼻子深 吸氣，腹部盡力鼓起，至少5 秒鐘；嘴巴慢慢呼氣，將空氣一點點擠出，腹部慢慢內縮，直至肚臍貼近脊柱，花時7 秒鐘。
拈花惹草
沒錯，身處室內的你更需要氧氣，讓花花草草來幫忙吧。吊蘭、綠蘿、仙人掌，這些都是極易找到的供氧者。
成為環保者
加入環保組織，會讓你對環境更在意。減少二氧化碳的排放，有益他人，也年輕你的呼吸髒器。
健忘、偏頭痛、情緒化—腦在對你說
報告講到一半，卻忘記了重 要數據，這種情形出現過幾次？這不僅僅是智商水平下降的問題。人腦雖然只占體重的2％，卻消耗人體25％的氧和糖類。當你缺氧，或者供腦工作的“燃料” （糖分）不足時，腦細胞的活性降低，是很順理成章的事。如前所述，身處都市中的人，大多存在慢性缺氧的情況。健忘、頭痛和注意力不集中，也就不難理解。至 於情緒化，這是因為腦部的化學物質，比如多巴胺和血清素，它們如同“情緒調理劑”，微量的減少，就會使你情緒發生變化。當體內多巴胺分泌不足時，會出現煩 躁、焦慮，疲憊、低沉的情況。
年輕化行動：
1．及時早餐
既然腦細胞的動力，需要大量的氧和糖分。不食早餐對它來說，無異於最大的懲罰。早餐保證充足的碳水化合物，能使腦細胞所需的營養得到保證，提供你一天的活力。
2．鍛煉腦子
試試這個方法：單腳站立， 閉上雙眼。站得越久，腦部越年輕。平衡運動，是體現人腦活力的一種方法。使用啞鈴和槓鈴，都能取得效果。人體器官都是不用則廢，大腦尤其如此。拒絕生活重 復化，給精神做做“伸展運動”。最有益的鍛煉方法是：學習新東西，比如拉小提琴，寫書法，甚至自己修理汽車，盡量用到腦內平時不用的部分。
3．愛上堅果
作為一種“快樂食品”，除了它裡面含有有益的膽固醇（單不飽和脂肪酸），使動脈血管更通暢外，還能促進體內多巴胺的分泌（一種快樂激素），使你大腦放松、情緒也得到改善。
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