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促進睡眠的三類食物

  失眠已經成為當今社會最嚴重的向健康挑戰的常見症狀之一。在我們的日常生活中有很多食物是可以幫助我們改善睡眠，提高睡眠質量的，讓我們來嘗試一下。

　一、維生素B族的食物——消煩躁

　　代表食物：燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 

　　二、色氨酸食物——降低興奮度

　　代表食物：小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。

　　色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。

　　三、鈣和鎂的食物——放鬆神經

　　代表食物：牛奶、核桃。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

   據英國《每日郵報》近日報導，美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項新的研究表明，核桃含相當多的褪黑激素，能夠助你入眠。
    褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正確的睡眠模式。
    需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。