促進睡眠的三類食物 |
失眠已經成為當今社會最嚴重的向健康挑戰的常見症狀之一。在我們的日常生活中有很多食物是可以幫助我們改善睡眠,提高睡眠質量的,讓我們來嘗試一下。 一、維生素B族的食物——消煩躁 代表食物:燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。 全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 二、色氨酸食物——降低興奮度 代表食物:小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果。 三、鈣和鎂的食物——放鬆神經 代表食物:牛奶、核桃。 鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 據英國《每日郵報》近日報導,美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項新的研究表明,核桃含相當多的褪黑激素,能夠助你入眠。 |
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