《這書能讓你戒色》第20章：意志力戒除法的弊端
人們似乎普遍認為戒除手淫是一件難事，即使是戒除手淫方面的書籍，通常也會在開頭部分描述戒除手淫的困難。其實，戒除手淫是一件無比簡單的事情。我知道你仍然心存懷疑，但是請先聽我說。
如果你的目標是在4分鐘內跑完1600米，那麼這的確很難，你需要多年的艱苦訓練，即使這樣也並不一定能成功（人類取得的突破性成就，很多都是打破固定思維模式的結果。在羅傑·班尼斯特4分鐘之內跑完1600米之前，人們都認為這是不可能的。但在今天，許多優秀運動員的成績已經遠遠超過這一水平）。
不過，如果你的目標是戒除手淫的話，那你只要停止手淫就可以了，沒有人強迫你手淫（除了你自己），它並不是你的生存需要。所以如果你真正決定戒除手淫的話，幾乎不費吹灰之力。很多人覺得手淫難以戒除，因為他們使用的是意志力戒除法。任何會讓你覺得戒除是一種犧牲的方法，我都定義為意志力戒除法。
非常多的人覺得如果想戒除手淫的話，肯定隨時都能成功。起初我們只有在某些場景觸發到慾望的時候，才會想要手淫，然而不知不覺間，我們開始經常手淫，手淫也變成了下意識的行為，手淫變成了生活的一部分。我們總是相信，手淫能緩解壓力，幫我們放鬆，讓我們更享受生活。事實上，手淫既無助於緩解壓力，也不能幫我們放鬆，更無法讓我們享受。這些只不過是手淫者的錯覺而已。
通常要過很多時間，我們才會意識到自己染上了手淫惡習，在此之前我們一直誤以為手淫是一種享受，而不是一種上癮。事實上，我們不僅無法從手淫中得到享受，而且還對手淫形成了依賴。
直到嘗試戒除的時候，我們才會發現，事情並不是那麼簡單。一旦停止手淫，多巴胺戒斷症狀就會出現，讓我們產生心理上的空虛感。我們想靠手淫來緩解這種感覺，強制堅持了一段時間之後，我們通常會妥協：「我不會像以前擼那麼多」、「現在戒除手淫時機不對」、「等到生活沒有了壓力再說」。然而，一旦沒有了壓力，我們就失去了戒除手淫的理由，直到下一次感覺到壓力為止。
我們永遠都希望一個契機，希望自己一覺醒來，永遠不想再手淫了，然而這個契機我等了15年，始終沒有出現。
你可能會說，一些突然就不再手淫的人並不是不存在，通常情況下，這些「莫名其妙」成功戒除手淫的人都經歷過某種衝擊，比如某個親友因手淫引發的疾病而死，或是他們自己意識到了手淫已經嚴重危害了他們的生命。他們之所以對這一過程輕描淡寫，是因為這樣描述更容易一些。不要欺騙你自己，戒除手淫過程絕不是自發的，而是需要你的主觀能動性。
讓我們仔細分析一下，為什麼意志力戒除法如此之難。自從染上手淫以來，我們一直把頭埋在沙子裡，用「明天我就能戒除成功」之類的幻想欺騙自己。
偶爾我們也會受到一些刺激，從而決定戒除手淫。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮，或許是因為我們意識到手淫並不是享受，等等。
無論是出於什麼原因，我們不再把頭埋進沙子裡，開始權衡手淫的利弊得失。我們的理性立即意識到，手淫有弊無利，必須馬停止。
假如你坐下來，分別為戒除手淫的好處和手淫的「好處」逐條打分，那麼前者的總分肯定遠遠高於後者。
不過，儘管你知道戒除手淫有這麼多好處，卻在心底把戒除手淫當成一種犧牲。儘管這只是一種錯覺，其暗示力量卻十分強大。你並不知道個中原因，但你的確認為，手淫對你的生活有所幫助。
嘗試戒除手淫之前，你早已受到社會洗腦的影響，再加上你自己對自己的洗腦，你覺得「放棄是一樁難事」。
無論在貼吧，論壇還是QQ群裡，你肯定聽說過，有些人戒除手淫已經好幾個月，仍然對色慾念念不忘。你也聽說過，有些人儘管發誓終生不再手淫，卻並沒能擺脫手淫的折磨。還有些人戒除手淫多年，生活幸福美滿，但卻又突然恢復了手淫的「習慣」。或許你認識一些重度手淫者，儘管他們的健康已經接近崩潰，而且絕對不是在「享受」手淫的感覺，但他們卻仍在手淫。你甚至親身體驗過這樣的感覺。
所以，你的反應不是「手淫太好戒除了！」，而是感覺自己正面臨一樁不可能完成的任務，彷彿攀登珠穆朗瑪峰一樣。你在內心深信不疑，一旦染上了手淫惡習，戒除將會難如登天，儘管你嘴上可能並不會這麼說。許多手淫者開始戒除手淫時，甚至會想，接下來的幾個星期內，我的身體可能會產生非常糟糕的變化，我可能會要忍受一段時間的痛苦來戒除手淫，這樣的嘗試，還沒開始就注定要失敗。
不管出於何種考慮，假設你強忍住不手淫，這樣過了一段時間，你的身體開始漸漸好轉，精神有所恢復，你這個時候信心滿滿，覺得戒除這件事不過如此，我現在不就已經戒掉了嗎。這樣，你最初戒除手淫的原因就不復存在了。這就像是開車時目睹一起交通事故，你或許會暫時放慢車速，但是下次你需要趕時間開車赴約的時候，又會一腳把油門踩到底。
另一方面，你潛意識上對手淫的渴求還沒有消失。儘管這個時候，戒斷症狀已經十分輕微，完全沒有生理上的不適，但偶爾還是會有心理上的空虛感。但你並不知道這就是戒斷症狀，你只是感覺想要手淫，至於為什麼想，你完全不清楚。這種感覺會很快從潛意識上升到意識層面，過不了多久你就會搜腸刮肚，努力尋找手淫的理由。你或許會說：
1.人生苦短。或許我已經患了不治之症而我不知道。或許我明天就會出車禍死掉。現在戒除手淫反正也晚了。再說，這年頭天災人禍實在太多了。
2.我選錯了時機。我應該等到非週末時間/假期結束/熬過這段日子，再開始戒除手淫。
3.如果連自己想要的都無法滿足，健康又有什麼意義？財富又有什麼意義？如果能開開心心，隨心所欲，壽命短一點又有什麼關係？
4.我無法集中注意力，容易激動，脾氣也變壞了。我無法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復手淫。反正我也是個重度手淫者了，不手淫的話，我永遠都沒辦法開心起來。
到了這一階段，你通常會向自己投降。你終於得償所願，可是你心中的矛盾越發嚴重了。一方面，你對多巴胺的飢渴終於得到了緩解；另一方面，因為很久沒手淫了，你甚至以為自己已經成功了，可是忽然間又前功盡棄，你不明白這是為什麼。或許你會責怪自己意志薄弱，為什麼沒能忍下來。
事實上，你缺乏的絕不是意志力。你只不過是就情況的變化做出了新的選擇。在生活中我們通常傾向於高質量的生活水準，而這個時候，我們誤以為手淫可以提高我們的生活水準。事實上，非手淫者的生活水準比手淫者要高得多，但是你卻會產生相反的錯覺。正是這樣的錯覺，讓你甘心做了N多年的手淫者，而混不自知。
手淫者的所有痛苦與多巴胺戒斷症狀並無關係。的確，痛苦是由戒斷症狀引發的，但真正的問題在於你的心態，你心中的猶豫和懷疑。因為認定戒除手淫是一種犧牲，你會感覺生活彷彿缺少了什麼——而這樣的感覺會產生壓力。壓力是導致你想手淫的因素之一，但是現在你正在戒除手淫，二者之間的矛盾會進一步加重壓力。
意志力戒除手淫法的困難還有一個原因：你不得不保持等待的心態。假如你的目標是通過駕照考試，那麼通過之後你就可以告訴自己，你已經達到了目標。但是使用意志力戒除法時，你告訴自己的是「如果我能忍住不手淫，過了足夠長的時間，手淫就會從我的生活中消失」。
「足夠長的時間」到底是多長？你完全沒辦法判斷，只能慢慢等待，期盼著某件事可以作為標誌，讓你知道戒除手淫確實成功了。事實上，在你斷絕最後一絲手淫欲念的瞬間，戒除手淫就已經成功了；你所等待的，不過是戒除再次失敗的那一刻——你向自己屈服的那一刻。
我已經說過，手淫者的痛苦是心理上的，是猶豫和懷疑的結果。儘管沒有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同樣難以承擔。你的生活沒有任何幸福感和安全感可言。你原本應該把手淫這回事徹底忘掉，然而你的意識卻偏要糾纏不休。
這種痛苦可能持續幾天，幾個星期，甚至幾年時間。
你的頭腦裡充滿了這樣的想法：
「手淫欲望究竟還要持續多久？」
「我真的還能找到幸福嗎？」
「我真的享受沒有手淫的時光嗎？」
「我將來該怎麼緩解壓力？」
「戒除真的是正確的嗎」
「我慾望來了應該怎麼排解？」
你在這樣想的時候，對手淫的渴望就會越來越強。其實這就是自己給自己洗腦的過程。
事實上，只要你堅持三個星期不手淫，手淫對多巴胺的刺激就會逐漸變弱。這個時候許多戒除者就會意識到，他們似乎已經「擺脫了手淫」。他們可能會放縱一回來證明自己的成功。然而這麼一來，他們又重新陷入了手淫的陷阱，懊悔和自責讓他們並不會立刻進行第二次的手淫，因為他們還抱著這樣的心理：「我不能重蹈覆轍。」所以他們會等上一段時間，直到這種感覺淡了為止。就這樣又過了幾天，幾個星期，他們會想：「看來我的確是擺脫手淫了，再擼上一管也無所謂」 此時此刻，他們正在一點點滑向原本已經掙脫的陷阱。
意志力戒除法通常需要很長的時間，因為戒除手淫的最大問題在於洗腦，而不是生理上的因素。即使多巴胺上癮症狀已經消失了很久，戒除者仍然會從心理上渴望再來一發。不可全盤否定的是，如果個別個意志力極為強悍的人，堅持的時間真的足夠久，他們或許會意識到自己的確已經掙脫了陷阱。他不再渴望手淫，因為他已經意識到，沒有手淫的生活其實更加美好。
我承認，不少的人都通過意志力法戒除成功了，但是這樣的方法不僅難度很大，而且失敗率非常高。即使成功戒除，戒除者仍不能完全擺脫洗腦的影響，依舊認為手淫並不是全無益處（許多非手淫者也有同樣的問題，因為他們也接受了同樣的洗腦過程，只不過無法接受手淫，或是其他思想的衝擊導致他們抵制手淫）。這就解釋了為什麼戒除手淫多年之後，某些人仍然會恢復手淫。因為他們的潛意識仍舊認為：手淫其實是一種「享受」。
我已經重複過無數次，手淫跟享受完全無關，從來都沒有！我們以為手淫是一種享受，僅僅是因為我們不能接受自己的愚蠢，居然會做這樣一件毫無益處的事情。我們手淫時通常處於下意識狀態，恐懼讓我們裹足不前。如果你對手淫者做過觀察，尤其你會發現他們只有在意識不到自己是個手淫者的時候，才會真正感到高興。一旦他們意識到自己手淫的事實，就會表現得相當不舒服，這種不舒服不管是出於尷尬，還是自責，或是其他方面的考慮。
所有人都應該明白的一點是：手淫是為了滿足心癮，如果把身體和頭腦中的上癮徹底清除出去，你就再也沒有任何理由手淫了，你才算是真正戒除了手淫。（這也是戒除成功的唯一標準！）
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