《這書能讓你戒色》第13章：手淫可以讓你放鬆和滿足嗎？
絕大多數手淫者相信手淫有助於放鬆自己。事實上，多巴胺具有興奮作用，會導致心率上升。
許多手淫者都喜歡在晚上睡覺的時候手淫。晚上是休息的時間，沒有工作壓力，也沒有飢餓的折磨，可以全心全意放鬆。不幸的是，手淫者無法利用這段時間放鬆，因為他還有另一種「飢餓」需要滿足。他以為「睡覺前不手淫一次，就像缺少了睡前故事，根本無法輕鬆入眠」，殊不知：讓他無法放鬆的原因正是手淫。
手淫上癮者永遠無法徹底的放鬆，而且上癮越深，程度就越嚴重。
世界上最不能夠放鬆的人，可能就是有嚴重手淫嗜好的可憐人。他們連續手淫，永遠都在承受戒斷症狀的折磨，他們心神不寧，而且很容易受刺激。到了這種程度，手淫已經無法完全緩解多巴胺戒斷反應了，此時手淫不僅會影響自己，往往開始對家庭和社交造成更為惡劣的影響。
我還記得，當我還是重度手淫者時，如果家裡人做錯了什麼事，哪怕是很輕微的小事，我也會大發雷霆。當時我以為這是自己性格的缺陷，但現在我明白了，這其實是多巴胺的作用。當時我覺得整個世界天昏地暗，但現在回憶起來，那時承受的壓力其實並不大。我能夠控制生活的每個方面，唯一不能控制的就是手淫。正是手淫造就了我的惡劣脾氣。
那個時候我才意識到，因為手淫，我的生命早已沒有了輕鬆和安寧，我就像一頭暴戾的野獸，總認為自己悲天憫情，實際上卻是野蠻不堪。
我們手淫的過程，可以比作蒼蠅被困在捕蠅草中的過程。最初是蒼蠅吮吸捕蠅草的汁液，然後不知不覺間，就變成捕蠅草消化蒼蠅了。
你難道不該早點掙脫捕蠅草的束縛嗎？你現在到底是在享受手淫，還是手淫在吞噬你呢？
最後值得一提的是，讓你感覺非手淫不可的，並不是手淫本身，而是你對待生活各種情況的態度。如果能成功戒除，你在這些情況下會更開心，更順手，更能抵抗壓力。
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