《這書能讓你戒色》第21章：減量戒除法？
一些手淫者會採用所謂的減量戒除法，目的可能是徹底戒除，也可能只是為了控制手淫的次數。許多醫生也推薦適量手淫。
你手淫的次數越少，對你的生活影響就越小，這是顯而易見的。不過如果打算把減量法作為戒除手段，那可就大錯特錯了。正是因為這種姑息縱容的態度，我們才無法與手淫真正決裂。
通常是在嘗試戒除失敗之後，手淫者才會考慮減量法。一段時間強忍著不手淫之後，他們會對自己說：「我現在還受不了沒有手淫的感覺，所以從現在開始，我只在忍無可忍的時候手淫，每月的量不超過4次。假如我能習慣每月只手淫4次，那我以後就能更容易戒除手淫。」
他沒有意識到的是：
1.他現在處於最糟糕的狀態。他的身體和頭腦都沒有脫離手淫的掌控。
2.現在他無時無刻不渴望著下一次手淫，也就是下一次「忍無可忍」的時刻到來。
3.採用減量法之時，他想手淫時就會強制忍耐，這樣雖說可以部分減少手淫的次數。但是這樣一來，就意味著他會主動讓自己經歷戒斷症狀。他的生活質量會大幅度下降，脾氣也會越來越壞。
4.過去他意識不到自己手淫的事實。手淫只是一個下意識的過程，他並不認為自己【特別】「享受」這一過程，現在，他的每一次手淫都變成了有意識的行為。間隔時間越長，他越會覺得自己是在「享受」每一次手淫，因為戒斷症狀比先前更重，手淫帶來的緩解作用也就更明顯。在痛苦中忍受得越久，他就越「享受」暫時緩解痛苦的機會。就像一個餓了很久的人，突然可以飽餐一頓，這是何等的享受，只不過吃飯是真正的享受，而手淫卻是為了滿足戒斷症狀。
其實，戒除的最大障礙在於心理上的洗腦，在於誤以為手淫是一種享受，戒除意味著放棄這種享受。減量法並不能降低你對手淫的心理依賴，只能增加你的痛苦和依賴感，讓你相信手淫是最好的「享受」，而戒除會剝奪你的這種「享受」。
一旦採用減量法戒除，戒除者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，手淫頻率越少，他就越不想手淫。事實則正好相反，他手淫越少，戒斷症狀就越為明顯，他對手淫的飢渴也就越迫切。相反，他越是頻繁的手淫，他越是對手淫十分痛恨，雖然這並不會讓他停止手淫。
如果真心希望戒除，我們就不能抱有任何幻想。如果斷絕最後一次手淫時，你仍然相信手淫是一種享受，那你以後就無法驗證這一點，除非重新染上手淫。
減量戒除法不僅沒有任何效果，而且過程非常痛苦。沒有效果是因為戒除者原本希望逐漸消除手淫，結果卻無法如願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，而手淫並不是習慣，只是心理和生理的深度上癮而已。上癮的特點是會隨著每次「滿足」而增強，絕不會因其而減弱。減量戒除法甚至比意志力戒除法更為痛苦，需要極強的忍耐力，卻完全起不到減弱手淫的作用。
我已經不厭其煩的說道：多巴胺上癮並不是最難對付的，最難對付的是錯誤的想法和態度。由於來自社會和我們自己的洗腦，我們誤以為手淫是一種享受。減量法唯一的作用，就是進一步加深這種誤解，導致我們餘生都對手淫念念不忘，無時無刻不在盼望著下一次手淫的時機。
在我關注過的減量戒除者中，絕大多數最後都失敗了，只有極少數的成功者，而且都是在開始減量後不久就決心徹底斷絕的。他們能成功戒除並不是減量的成果，事實上，減量戒除法只會影響戒除過程，延長戒除者的痛苦。一旦減量戒除失敗，戒除者的心理會受到更為嚴重的打擊，甚至對戒除徹底絕望。承受過這樣的打擊，他至少要再過很久才能重新鼓起勇氣戒除。
不過，減量戒除法的確暴露了一件事情，那就是手淫其實毫無意義。只有在戒斷症狀的痛苦之中，手淫才會被誤解為「享受」——如果你能把拼命用頭撞牆，然後再停下來的感覺稱為享受的話。
減量戒除法還暴露了另一件事情：任何一次手淫都不是偶然的。手淫會形成連鎖反應，你每一次的放縱，都會引發第二次，第三次……直到你的生命結束，或者你徹底戒除。
記住，「減量」並不能「戒除」。
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